北京市健美操体育舞蹈协会

- 简易高温瑜珈--猫式平俯
- 　　瑜珈除了可以瘦身还能缓解痛经，并且这个动作可以完全放松全身，舒服极了，不放试试。　　跪坐在地上，两手合十伸平贴耳、高举。　　向前完全平俯上半身。双手朝前伸直合十，均匀深长的呼吸。
- 2007-08-27
- 5-10分钟五招排毒瑜珈
- 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做五招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！　　STEP1 坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，..
- 2007-08-24
- 锁定臀部雕塑性感翘PP
- 平坦的腹部、结实而修长的美腿，如果再有漂亮的翘臀，那就能在夏日扮出漂亮的曲线美。本期，“HD健身房”特别锁定臀部锻炼，通过针对性强的臀部练习，有效地帮助你减除多余的臀部脂肪，收紧你的臀部肌肉，改善你..
- 2007-08-24
- 超简单懒女人的美腿操
- 日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果喔！　　屁股夹紧　　这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时..
- 2007-08-24
- 韵律球简单5式完美身材
- 它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。韵律球塑身是最诱人锻炼方式。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！　　动作1：斜躺踢腿　　仰卧在地上，脚跟与小腿置..
- 2007-08-24
- 到健身房里“吸氧” 有氧训练十大好处
- 何谓有氧训练？　　有氧训练，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行运动训练，长时间运动可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应..
- 2007-08-24
- 塑身瘦体的2组健身动作
- 运动也许不能直接提升你的罩杯，不过实践表明，通过塑造支撑乳房的胸部肌肉，能使你的胸部显得更为丰满和挺拔。有力的胸肌能提高你的运动能力，在日常生活中经常遇到的比如推超市的购物车、挪动家具或者推开沉重的..
- 2007-08-23
- 你也上健身房了吗
- 　　不知从何时开始，爱上健身房的人愈来愈多，你也考虑加入健身房一族吗？请先看看我们的深入报导。　　　城市的一些角落，强烈节奏的流行音乐，从楼房的玻璃窗里传出。　　穿着紧身运动上衣、短裤的年轻..
- 2007-08-23
- 瑜伽瘦身　偷师动物n招
- 鸽王式侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰..
- 2007-08-23
- 瑜珈6大经典完美曲线动作
- 这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！ ..
- 2007-08-22
- 常练健美操精力充沛去脂肪
- 　　近年来美国各地流行一套只有六组动作的简易健美操。该操简单易做，能活动全身，每天坚持做1-2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏，则效果更佳。具体..
- 2007-08-22
- 八臀部减肥击退脂肪堆积
- 　　1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。　　2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。　　3.以手掌自上而下反复揉挤臀..
- 2007-08-22
- 健身房老板走人近千会员发急
- 　　一名会员向记者展示缴费收据和会员卡。据称该俱乐部至少有近千会员。　　占地超过1000平米的美仕特健身俱乐部位于虎门步行街4楼。该步行街地处虎门镇中心区域,是块商业旺地。据称,美仕特健身俱乐部自..
- 2007-08-22
- 如何走向大众消费？
- 高档健身场所的经营者出招吸引大众消费，是其增加影响力和收入的关键。 8月16日下午，在太原的一家健身房，热闹的场景让人直呼意外：跑步机、交叉机等健身器械上几乎没有空位，大操室已经开始了瑜伽课，动感..
- 2007-08-22
- 按兴趣选择健身房
- 如果您是一个喜欢跳街舞、健身操的时尚青年，那您就应该选择一个以年轻人为主、动感十足的健身俱乐部。 “价格便宜，健身项目齐全，这已经成为热衷大众健身者选择健身房的两个最重要的条件。”近日，在健身11..
- 2007-08-22
- 提臀抬腿2招勾勒迷人乳沟
- 你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的两个动作保证你可以做到这一点。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果,此套操以左右两个方向为一组，重复5遍为一次完整的训练，动..
- 2007-08-22
- 水瑜伽帮女人减脂塑身
- 　　在人们的印象中，瑜伽属于陆上运动。你不知道吧，其实瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨尝试一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。水中瑜伽依靠水的浮..
- 2007-08-22
- 懒人快来！有最适合你的“隐形健身操”
- 准备动作背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。初级动作 1.拉扯法挺起背部，..
- 2007-08-20
- 李湘热门推荐瑜伽减肥法
- 李湘推荐的居家易练的六组瑜伽　　　　第一组单莲花练习：　　　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤： A、维持正常坐姿，两腿自..
- 2007-08-20
- 打造腹背臀腿的性感无极
- 抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。　　A哑铃上抓推举　　1挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。　　2双手手..
- 2007-08-20

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