何谓有氧训练？

有氧训练，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行运动训练，长时间运动可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 目前健身房里常见的有氧运动主要包括跑步机、动感单车、太空漫步机等。

健身课堂

有氧训练十大好处

研究表明，坚持进行科学的有氧训练对健康十分有利，金芙蓉俱乐部的高级教练王宁将有氧训练的好处总结为10条：

1.血液变得“富有”，增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2.血管更富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高身体机能。

4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏更加有力。

5.有效改善心率，心率适度降低，使心脏得到更多的休息。

6.增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

7.有益于降血压、降血脂和控制血糖。

8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

9.降低患神经衰弱症的可能性，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。

10.增加自信心、增强意志力、延缓衰老。

健身误区

有氧训练八大误区

如今，参加健身的人越来越多，但由于对健身知识不甚了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，很容易走进一些“误区”：

误区一：男练力量女跳操

健身房里，参加器械训练的女性和跳健美操的男性可谓凤毛麟角。实际上两种锻炼各有偏重，相得益彰：跳操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

误区二：空腹锻炼可以加速减肥

空腹锻炼时，人体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中充沛的体力。

误区三：清晨是锻炼的最佳时间

很多健身者都热衷于晨练。但研究表明，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，下午和接近傍晚时分才是最佳时间。

误区四：练哪儿减哪儿

有些人为了减某个部位的赘肉，往往反复锻炼该部位，希望能够“立竿见影”。但实际上，只有合理、适度的训练才能有效地进行代谢，达到减肥的目的，无节制的练习很容易造成该部位的损伤。

误区五：减肥=大汗

很多人认为出汗越多，减脂越多，这是错误的。流汗只会降低体温，加快散热。锻炼后减轻的“体重”只不过是流失的水分，一旦补充了水，体重又会复原。还有观点认为裹保鲜膜和穿捂汗衣可以减肥，其实，这样做只是多流失些水分加矿物质而已，而且还容易引发皮炎。

误区六：吃得少减得快

如果每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，久而久之，就会感到疲惫、虚弱，免疫系统也会遭殃，并造成各种代谢和腺体分泌的异常。

误区七：渴了才喝水

正常人体含有60%左右的水分，绝大多数的能量代谢都需要水的参与，一旦人体缺水，就会感到疲惫无力，严重者有生命危险。

误区八：集中“突击”运动

平时不运动对身体不利，“突击”运动有时也会伤害身体。譬如，坐惯了办公室突然“突击”锻炼，反而会打破身体的平衡状态。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，如果没时间锻炼，那就在茶余饭后活动一下身体。

健身爱好者在金芙蓉健身俱乐部进行有氧器械训练。

健身讲座

几种常见的有氧训练器械

如今健身房里的器械训练名目繁多，让你眼花缭乱，究竟哪一款更适合你呢？金芙蓉健身俱乐部的器械教练李泽为我们详细介绍了几种最常见的有氧训练器械：

一、跑步机

跑步机是有氧训练中最寻常、最普及的一种锻炼方式，一般分为慢速放松跑、中速跑步法和快速跑步法。

注意事项：

如果年龄在60岁以上或者有重大疾病史，应该征得医生同意后进行；

穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适、合脚、有很好的支撑力，不要光脚练习；

每15分钟补充一次水分，每周训练次数不要超过4次，饭后一个小时进行为宜；

训练强度不宜过大，尤其是患有心脏疾病或高血压的人更不宜加大运动量。

二、登山机

登山机是一种模拟登山的有氧训练器。有计划地进行登山机训练，有助于改善心肺功能，促进血液循环，并使股四头肌、腹肌、臀肌、腓肠肌等身体大部分肌肉得到增强，另外，也可以让你变得更苗条。

注意事项：

将登山机安置于空气流通的地方；

避免短时间内做大量运动；

锻炼前先将油缸阻力调低，然后逐步提高油缸阻力直到所希望的范围；

锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。

三、动感单车

科学证明，骑车是一种很好的有氧运动，对于防止肥胖、重塑身材效果明显。而风靡全球的spining———动感单车就源于此。spining可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

注意事项：

第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课，慢慢再根据情况相应增加强度。

正确的单车设置非常重要，开始前一定要对单车进行正确调整。

四、太空漫步机

太空漫步机，也称椭圆仪，是集漫步、慢跑、自行车运动于一体的健身器械。它对人体的冲击极小，不至于伤害关节。经常锻炼尤其是对腿部和臀部具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

注意事项：

尽量不要让脚掌离开踏板，否则可能会造成不必要的损伤，同时也不利于保持平衡；

有些太空漫步机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于提高运动的兴趣。

健身禁忌

有氧训练

注意事项

运动有益健康，但如果方法不当，却容易适得其反。专家指出，进行有氧训练时应该注意以下情况：

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的人，须在医生允许的前提下，并在教练指导下进行锻炼。

2、按照循序渐进的原则，根据自己的情况，慢慢加大运动量，要让身体有一个逐渐适应和恢复的阶段。

3、不要忽视准备活动，在每次运动前都要认真做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

4、锻炼不要过度，运动量过大会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个整理、放松阶段，运动后立即停止，或进入暖房或立即冲澡都容易出现昏厥，甚至出现生命危险。

6、要持之以恒，如果不能坚持下去，是很难达到如期效果的。一般来说，每周最好坚持运动4-6次，如果低于这个标准，就达不到锻炼的效果了。

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