有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锻炼也是徒劳。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
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作用部位:臀部和大腿外侧 动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。 |
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作用部位:大腿后侧和小腿 动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。 |
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作用部位:大腿前侧 动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。 |
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作用部位:腰部 动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。 |
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作用部位:大腿内侧 动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。 |
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作用部位:侧腰 动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。 |
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作用部位:大腿外侧 动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。 |
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作用部位:背部 动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉。 |
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作用部位:臀部和大腿外侧 动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。 |