最近，一种叫杠铃操的运动风靡健身房。和健美操一样，它也是在强劲的音乐伴奏下练习的，只不过这套“健美操”全程需要杠铃的陪伴。杠铃操将杠铃和健身操巧妙地组合起来，是一项强度低却十分有效的健身方式，其塑身效果惊人，每天练习一小时就能让你拥有完美曲线。□文李雅姝|摄李燕杠铃操不会练出大块肌肉杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能锻炼练习者的耐力，让你保持良好的工作状态。

杠铃操看上去像是一项力量型的健身项目，实际上它的强度很低，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况选择不同重量的杠铃片。即使是缺乏锻炼、娇小瘦弱的白领女性，也能把它举到头顶，进行反复练习，并且不会练出大块肌肉。注意事项 1、练习时要穿着比较贴身的衣服，这样就不会因为衣服宽松对动作造成影响，脚上要穿双舒适的软底运动鞋。

2、根据音乐做动作，用音乐节奏调整动作快慢。3、运动中关节不要完全伸直，给身体一点缓冲，运动效果会更佳。

4、根据自身的情况控制运动量，不要勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

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