“健美操发烧友”是北京市健美操协会秘书长送给我的美称。我以健美操运动健身已近十四年。今年，我已经是个五十六岁退了休的人，一年以来的退休生活中，健美操成了我的“主业”，我可以精力充沛地追求它，就是想让更多的健身伙伴认知它，使它的优秀品质充分地展现在全民健身运动中。

十四年前，因为功能性子宫出血侵蚀到了心血管系统我住进了医院，尽管心里困惑不堪，但在治愈了疾患后，我毅然走进了运动健身的行列，选择了跳健美操的方式健身至今。朋友说：“你总有使不完的劲儿。”说到这儿，我会深深地感谢健美操带给我的健康。

1995年6月20日国务院颁布了《全民健身计划纲要》，同年8月29日全国人大常委会通过了《中华人民共和国体育法》，其中明确规定“国家推行全民健身计划”，它的实施使社会体育发展纳入国家的长远发展规划之中，由此社会体育发展转入了实施全民健身计划阶段，开始了一个有目标、有措施、有计划的发展过程。就是在这样的一个大好形式下，我迈进了《社会体育指导员技术等级制度》的考核大门，相继通过了健美操体育指导员的三级、二级、一级、国家级等级称号的考核，今年8月又通过了《社会体育指导员职业资格证书》的考核，获取了健美操社会体育指导员二级技师的职业资格。

在每一次培训班上，亲耳聆听老师讲授的理论知识和亲身感受老师的动作技术要领，理论知识成为我在健身实践中的科学依据，规范的技术要领成为我在健身中减少损伤的保障。从此我不但珍惜每一次的培训学习的机会，还经常到书店去获取与健美操、大众运动健身有关的书籍和资料。我越来越意识到自己对健美操那份爱不释手的情感和想知道更多的新鲜感，归根结底就是“越是大众运动健身越要讲究科学性”的紧迫感，使大众的运动健身安全而健康地发展。

回忆起我运动健身的旅途，由于初期缺乏运动常识，而且身体体能也正处于大量流失后的状态，自以为在运动场上就应当“ 卖力”，不仅健身实效来得快，而且更能磨练毅力，其实却是适得其反，经常是锻炼伴随着运动伤害，运动伤害伴随着身躯的疼痛，直接影响到运动健身的实效：一次跳操课后还没有离开运动场，突然一阵气血不通，心里没了底，脸色灰白，连话都不能说出，实际上是暂时的体能透支，对心血管管敲了个警钟。一次感冒发烧，我坚持“轻伤不下火线”，结果，越来越厉害，以耳朵发炎积水而暂停锻炼。一次在做腿部抻拉动作时，因为动作不规范又加上一个猛劲拉伤了膝关节内侧副韧带，忍着疼痛还坚持参加频繁的赛前训练，直至膝关节水肿才找大夫医治，由于没有及时的治疗和休息成了数年的顽症。

又一次因为穿着不适宜运动的鞋袜，在做双脚跳跃的高冲击力动作时，瞬间造成脚掌外侧趾骨骨折的损伤，令我后悔不堪。还有一次是做跳跃加空中转体的动作落地时，脚踩在地面的凹坑里，造成严重的脚踝扭伤。以上的经历充分说明一个问题：运动健身的科学性体现在字里行间，在运动过程中不论是运动主体还是运动客体都要认真对待，否则不但不能达到运动的实效，还影响了正常的工作、学习和生活。

我看到人民体育出版社出版的一本《怎样健身不受伤害》的书，作者以其医师的专业背景，从医学的观点，提出了许多正确的运动健身法。作者特别对“‘锻炼’是一门科学”进行了阐述，提出正确的运动医学观念应当与现今的全民健身同步成长起来的观点，并向那些浑然不知常常以错误的方式进行锻炼的，直到运动伤害形成方才领悟和懊悔的人们而疾呼：“懂得运动常识的人，锻炼才能获得实效。”经历过多次运动损伤的我对此感触更为深刻。从我带领大家一起跳操起，“因人而宜、循序渐进、持之以恒”是我严格遵循的运动原则，有的放矢的锻炼实效是我追求的目标。

面对年龄、身体状况以至性格不同的健身伙伴，我经常与他们沟通交流，尽力把自身的感受作为他们的借鉴，同时关注他们在锻炼中的感受，及时调整锻炼的内容。能够坚持锻炼的伙伴大都是中年人，一个人一过35岁可称为中年人，生理上开始发生变化，新陈代谢的能力逐年下降，身上的赘肉悄然而生，躯干部位更显得“膨胀”。我告诉大家坚持运动健身是保持身材、累积健康、延缓衰老的唯一出路。话好说，道理也容易明白，但如何使大家能够在跳操锻炼中安全地达到健身实效呢，尤其是看到许多长期坚持晨晚练中老年朋友的躯干还是那么臃肿，其中的主要原因是什么呢？这成为我非常关注的一个问题。

一次，我参加了北京市健美操协会举办的街舞培训班，培训教练是位德国教练。街舞的动作风格不同于健美操，它更需要人体大小肌肉群的力量、耐力和协调性，动作刚柔相间、张扬、含蓄、节奏多变。明知自身的体能绝对不像年轻人那样很快地接受街舞的训练，但我努力去体验教练教授的每个动作，同时更注意观察教练在运动中的肢体感觉。教练在做一个地面动作时，只是以头顶为地面的支撑点，同时倒立的身躯在空间做快速旋转，这样一个震撼人心的高难动作，瞬间中我感受到是：这个动作的作用力在头顶处，但发力点却在腰腹，他的腰腹太强有力啦！再仔细地看他整套动作中的腰腹背把脊柱支撑的那样稳健，四肢随着音乐的情绪表现得那样惟妙惟肖。

培训班后，那位德国教练跳街舞时的身影时常闪现在我的脑海中，并努力在自身的锻炼中寻找、感受腰腹的力量。 一本《呼吸健美操》的书对我的启发很大，使我意识到呼吸在运动中的实际意义，它不仅能够保证运动中肌肉活动所需能量的供应，排除体内的二氧化碳，更可以刺激到躯干各部位肌肉群，特别是调动腹部肌肉群积极参与运动的能力，使锻炼达到事半功倍的实效：一是能够很好地消耗掉腹部的赘肉，二是能够提高运动中的安全性。这样的一个启示令我兴奋，在带大家锻炼的课上，我开始有意识地把发口令作为感受运动呼吸的切入点：用呼吸带动丹田的力量发出口令，既省力又响亮，同步带动肢体动作更容易到位。

之后，我参加了亚洲运动与体适能专业学院的“专业体适能教练证书课程”的学习，由于没有接触过抗阻力运动的理论和实践，很清楚自己考核是通不过的，事实也是如此。但这次的课程学习，我得到了很多的启发，最大的收获是进一步明确了呼吸在运动中的重要性以及正确的方法。

由于抗阻力运动要依靠器械为健身手段，在练习中具有一定的损伤风险，运动呼吸成为保证安全的重要环节。老师讲到呼吸时，特别强调在抗阻力运动练习中用力时是呼气，原因有二：一是在举起重物时肌肉会膨胀，这时沿肌肉运行的血管会暂时闭合，从而增加了血液流动的阻力，会使血压升高，如果屏住呼吸，由于肺部的压力压迫流经胸部的大血管，血压会进一步升高。而呼气则会降低胸腔内部的压力，可以限制血压升高的幅度。二是通过呼气时的肚脐内收，即肚脐向腰椎方向收紧，可以很好地调动腹部深层次肌肉，实际上为自身提供了一个“肌肉紧缩衣”，起到固定脊柱的作用，此时腹壁内收还可以形成腹部深层肌肉与隔肌的正确收缩次序，这种运动呼吸方法提高了运动中的安全性。

在西方的大众运动健身中一向注重身体肌肉和自身生理机能的训练研究，即人体核心部位（由腹肌、臀肌、下背肌环绕组成）的力量。在一次德国人发明的“普拉体”健身术的观摩课中，了解到这位发明人自幼被风湿病、佝偻病、哮喘等疾病困扰，他从小立志，长大要从事人类的健康事业。

后来，在不断研究和努力探索中，他终于创立了集物理治疗和修身塑体的普拉提训练法。其间特别注重呼吸所带动的腰背肌及其深层次肌肉力量的提升训练，加强了脊柱周围肌肉和韧带的力量。那次观摩课后，我的腰痛问题却发作了，但我很激动，因为这个问题正凸显了它的训练特点。此后，我更加有意识地将呼吸带动核心部位力量的运动理念深化在跳操课中，我的腰痛问题越来越改善，体能越来越上升，带操的示范动作也随之上了一个台阶。同时，我的健身伙伴们不论从形体上还是体能上也在发生不同程度的长进，她们告诉我：我们越来越自信了！

综上所述，我认为运动中的呼吸是力量的保障，核心部位的肌肉力量是运动的中枢。有了这样的认识，再与运动实践结合起来，就能很好地达到安全健康的实效。我想那些长期坚持锻炼但躯干问题解决不好的人群明白了这个问题时，肯定会得到很好的回报。还有一个应当注重的问题是：在解决好运动呼吸的同时，不论你选择的是哪一项运动健身方式都要遵守它的规范性，就是要用心地了解和掌握它的技术要领，否则，一种错误动作长期出现在锻炼中，其结果注定是一个不可弥补的遗憾。

最后提两点想法：一是全民健身纲要的实施是利国利民、功在当代，利在千秋的国策，应当从婴幼儿抓起，正确地教会他们走、跑、跳、爬、投等人类的基本动作，在小学校体育课的教学中应采用“晓之以理、动之以情”的方法培养学生运动健身的行为习惯。二是以政府为龙头的各个体育协会举办的全民健身展示大赛，应以和谐社会为主题赛出科学健身的水平，使运动健身深入人心，引导更多的人群参加到运动健身的行列，促进全民健身活动协调发展。

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