我是西城区政协机关的一名退休干部，今年56岁，我与运动健身结下不解之缘已经将近14年了。

当我刚四十二岁时，身体突然出现了健康问题，以至住进医院，被诊断为“植物神经紊乱”。医生提醒我：“你需要加强锻炼了，因为你的运动实验报告是：运动之后心血管的状态要比运动之前还好。”一句医嘱引起我的反思：天性好动的我，上学时是运动场上的佼佼者，上山下乡、进工厂是劳动能手……，直到现在我终日都处于马不停蹄的工作、生活状态中，怎么就因缺乏运动身体出了问题呢？尽管问题还没有弄得太明白，但主动要求运动的欲望使我很快走进了运动场。

当我来到运动场上，马上被健美操所吸引。它是数多个健身伙伴由教练带领在音乐伴奏下，以体操和舞蹈相溶的形式进行运动健身，活泼、健康、美丽的动作令人愉悦。于是，健美操成为我首选的运动健身项目。我满以为自己能够很快地适应这种运动，但没有料到身体却是那样的力不从心，一度时间，我是穿着软底的体操鞋在跳操；让人难以启齿的“小便失禁”问题更是困扰着我；甚至在做伸展运动时，中学时代曾在运动中被拉伤过的韧带也会时时作疼……，年轻时的那种运动感觉一下找不到了，只有今不如昔的遗憾。但是，每当我来到在运动场，随着已是退休年龄的葛立文教练（西城区体育局的体操教练）跳起操时，即刻就会被教练那灵活、挺拔的身躯和焕发的运动情绪感染，兴奋和激动忘却了身体的不适，咬咬牙一场场的操课也就跟下来了，我的体力也越来越好。跟着葛教练跳操一跳就是九年，我十分感谢葛教练，她是我运动健身的启蒙老师。

在我49岁那年（坚持跳操的第七个年头），出于对健美操的衷爱，我开始参加国家体育总局健美操协会举办的“健美操社会体育指导员技术等级考核培训班”，经过历次培训了获得了三级、二级、一级健美操社会体育指导员的资格，在54岁时，我又获得了国家级健美操社会体育指导员的资格。朋友问我：你不就是以健美操来健身，又不搞专业，何必下这么大的工夫呢？我的回答是：因为我喜欢。其实更确切地说：喜欢就是因为自己对它有感觉，越有感觉就越想弄个明白，自己更需要的是多增加一些体育运动的常识，让运动健身伴随我终身。每次在培训班上我是年龄最大的一个学员，又是一个业外人士，我特别珍惜每一次的培训，在理论课上努力听懂老师讲授的健美操基础理论知识，在实践课上认真学习和领会健美操基本动作的技术要领。我喜欢参加健美操协会举办的不同内容的培训班，在平常日子里，我经常到书店去购买有关健美操以及运动健身方面的资料和书籍阅读，进一步提高对健美操运动的认知程度并及时规范运动健身的过程，使我和伙伴们更好地获得运动健康的实效。

我逐渐明白自己在四十岁时，突然健康出现问题以至住进医院的原因，就是人到中年身体开始走下坡路——新陈代谢的能力逐渐下降，多年积累的疲惫一碰上“风吹草动”就会悄然地侵蚀你的身体。即便是年轻人面对紧张的生活、工作、学习，若没有运动健身的支撑，同样也会受到疾病的困扰。因此，一个人从小养成运动健身的良好习惯，健康的身心会伴随他终身，这一点是我在坚持运动健身过程中最深刻的体会。

“小便失禁”是我在开始运动健身时心理压力最大的一个问题，时常影响我的运动感觉，能否将运动坚持下去成了我心里的疑惑。一次在书店我买到人民体育出版社出版的《骨盆健美操》和《呼吸健美操》两本书，《骨盆健美操》的前言写到“年龄在35—50岁之间的女性有三分之一，50岁以上的女性有二分之一都没有意识到自己患有膀胱疾病。男性稍晚一些，尤其是经过前列腺手术之后，也会遇到这种情况。其实很多人都患有这种疾病，只是大部分人都不愿提及而已。出现此病的原因是因为结缔组织衰弱引起免疫力下降。女性患这种病的可能性比男性大，这是因为随着年龄的增长，荷尔蒙的分泌量日益减少的缘故。

许多年来，我们一直都在从事膀胱功能减退原因的研究，并主要通过手术解决这些问题。但是现在我们不断看到：手术是可以避免的，因为在这期间，治疗膀胱疾病的健美操日趋成熟，利用这种健美操能够很好地控制病情。”

就是这样一段论述解除了我的疑惑，坚定了我坚持运动的信念，并将书中的练习方法运用到我的运动实践中；《呼吸健美操》一书中的理念打通了我在运动中如何调动正确呼吸的路径，从而使得我的运动健身更显实效。今年５６岁的我在跳操过程中不用再为“小便失禁”而担忧，我能够非常自信地做好每一个两脚离地的高冲击力的动作，因为虚弱的骨盆经过运动再次变得强壮有力了。

在运动场上，伙伴愿意看我穿着短款的健美操服，她们说，看到你在跳操时那种肌肉的感觉，更激发了我们运动健身的欲望。运动中以正确的呼吸带动肢体的动作，不但能够很好地调动深层次肌肉的力量，而且是运动安全的保障。谈到这里，我又仔细看了以上两本书的作者（德国）介绍，他们都是长期工作在运动医疗诊所的体育专家，书中以她们极其丰富的专业知识及医疗经验，将解剖学理论以及练习方法和功效图文并茂地展示给众人，通俗易懂，这样一种运动与医疗相结合达到安全健康的路树引起了我对大众健身运动的深思。

在以后的健身运动中，“越是大众的运动健身越要讲究科学性、规范性”成为我的追求。健美操运动是８０年代初传入我国的一项时尚运动，它分类为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三种形式，健身健美操适合于大众健身。但到目前在大众健身的实践中，健美操在学校和健身俱乐部中推广和普及得比较好，因此是更多的年轻人活跃在其中。在社区的运动健身中往往以“这项运动的难度太大，不适宜大众健身”而远离。在我通过健美操指导员的考核后，开始同更多的健身伙伴进行健美操运动，他们有工作单位的同事，有生活小区的左邻右舍，有社会的朋友，大多数是中年人，但也有二十多岁的年轻人和六十多岁的老朋友。

为了保证大家在同在一个运动场上都能得到适度的健身功效，我充分利用健美操练习形式多样、时间可长可短、运动量可大可小的特点，严格遵守健身健美操的规则安排跳操课的内容。课上我常常提醒大家一是要用心，二是要量力而行，三是要持之以恒，使健身伙伴逐步感受到健美操所带来的功效。同时引导大家不只是一味地模仿动作，而是要在掌握健美操基本动作技术的要领上下功夫，比如健美操的弹动缓冲技术、下蹲技术以及身体控制技术等，使大家在掌握技术要领的过程中学会如何保证运动健身中的安全。

我以国家体育总局颁布的全国大众健美操锻炼标准中不同等级的套路来检验大家身体锻炼的状态，并与参加健美操大赛有机地结合起来，使伙伴们从中找到自信和健身的乐趣。我与伙伴们多次参加北京市和全国的大众健美操大赛，大赛后大家更是兴奋，因为赛场上年轻人居多，而我们每次组队的平均年龄都是在５０岁左右，实在是稀少。大众健美操套路中的组合动作展示的是力量、柔韧、协调、节奏感、审美感及表现力等综合能力，尤其是还将仰卧起坐、俯卧撑，后背肌力量练习等动作也编排在套路之中，一个套路没有良好的身体素质和体能是不能跳下来的，何况还要达到参赛水平。

今年６月，我和生活小区的伙伴参加了北京市全民健身体育节的时尚健身运动的展示，众人为我们这些中老年人所表演的健美操给予热烈的掌声鼓励，之后在北京广播电台体育频道作节目时，大家一起畅谈参加健美操运动的感受，尤其是在谈到自己的身心双收益时，更是眉飞色舞，似乎象在展示场上一样激动和兴奋，大家告诉众人健美操运动不仅仅是年轻人的运动健身项目，它也同样适合中老年人，同时也可以将它作为医疗保健的理想手段。

我庆幸自己选择了健美操作为健身方式，同时又走进了《社会体育指导员技术等级制度的培训考核》，使我走进科学运动健身的轨道。正是由此，运动对我来说已经不仅仅是调整好自己的身体状态，我希望更多的运动健身朋友都能够在安全运动健身中得到健康。我的一个朋友坚持晨晚练也是十余年了，但她最近告诉我：她的腰椎和膝关节先后疼痛肿胀，甚至卧床治疗。她说，发病之前没有过应急伤害的经历，都是突然发作的。我帮助她分析：可能是累积的运动伤害吧，因为她们在练习操舞中，为了追求外在形体美，一味地以挺胸、塌腰、翘臀模仿专业舞蹈演员的姿态，结果腰椎总是处于超伸的状态，造成腰椎疾患；由于塌腰使得腹部无力，加大了对膝关节的压力，造成膝关节的疾患。

还有的朋友说：太极拳不能打了，因为打得膝关节疼。问我是否？我的回答是：否！这项运动没有问题，只是没有掌握好它的下蹲技术……。我常想：“生命在于运动”的真谛已经被众人认知，但当众人进入到运动健身行列中，如果没有科学的指导很可能得到的是事与愿违的结果。我常想：大众运动健身的目的是为了健康，因此“越是大众的运动健身越要讲究科学性、规范性”，这是我在运动健身中永不停止追求的目标。

【收藏此页】【打印】【关闭】