(一)头部和颈部
1.有控制地做左右或上下运动,避免快速或猛烈的动作。 2.负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。 3.不要牵拉头部来伸展背部和颈部。 (二)肩 部 1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子。伸展快速摆动会使肩关节受压。 2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作,尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击。 (三)躯 干 1、无靠背:取这种体位支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。 2、直提双腿:支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作。 3、定位转动:这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩。 4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度。 (四)膝 部 1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势,会使膝关节受到很大的压力。 2、从窄蹲改为宽蹲,脚尖由内叉改为外叉,膝盖要顺着脚尖的方向蹲。 3、下蹲的动作不要太快,上身过分前倾或重新站起之前放松了身体,都会对膝盖和腰造成不好的影响。 4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次 5、不要用单脚方式作原地跑步姿势,经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的。