(一)重力：就非器械锻炼而言，重力对我们是有利的。它提供了少量的“内在阻力。例如，仰卧起坐涉及到逆着重力提起上身从而增强了锻炼效果。但是利用不当会极大地增加受伤的风险。正是由于重力的存在，作用于关节上的力会增加，而成为过度的压力。

(二)杠杆长度和关节压力：身体的长杠杆，即直挺的脚和手臂作为杠杆，而臀部和肩膀作为支点。杠杆越长运动所需的力越大。因此杠杆越长关节所承受的压力就越大。例如，仰卧举腿是一种长杠杆运动，会使腰部承受比较多的压力。

所以在进行健美操的锻炼时，结合长短杠杆的原理，当怀疑关节受到压力时即缩短杠杆，这将使你的锻炼更为安全。

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