如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操）会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，苗条的身材更加亭亭玉立。

　　UP DOWN BEND

动作要点：

1、双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展。

2、两边膝盖同时折下，上身向右转。（3,4节拍）－　反方向也进行。

　　LUNGE

动作要点：

3、两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

4、右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

5、手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）。

WAVE

动作要点：6￣8。两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　KICK

动作要点：

1、右脚在前，左脚在后，伸腰。

2、抬起后边的左腿（大腿部位）。

3、图2表示　抬腿向右踢出去。

WEST

动作要点：

1、左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

2、图1　右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势。（2节拍）

3、左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

4、回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动。

伸展胸部与肋骨

动作要点：

1、右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

2、图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

【收藏此页】【打印】【关闭】