随着Wii的风行，不少游戏内容结合相当多的身体动作，玩家若能在游玩前适度热身、先伸展身体，可减少因没有常常运动或不小心过度玩游戏，造成游玩后手酸、腰酸等肌肉酸痛现象。至于玩家平日会长时间以同样姿势打电脑或是玩电视游戏，也不妨适度做些伸展运动喔！

专为玩家量身订做的有氧保健操

以下便是由中国文化大学推广教育部瑜珈课程专任讲师丁凤缘为玩家亲自设计的，适合在游戏前舒展身体的几项入门动作，搭配呼吸与温和、容易上手的动作，供玩家参考。开始前可先准备一条瑜珈带，或是长毛巾、童军绳等。

◆1.手臂与肩部重点伸展运动

玩家双手握住瑜珈带（或毛巾），将双臂采用右手往上举高，左手朝左下后方展开，接着右手不动，然后把左手缓慢地向身体后方移动，停住约10秒。接着玩家左右手对调，以左手向上举高，右手往右下后方展开，接着左手不动，右手缓慢地向身体后方移动。两手可交换各做2至4次。

专为玩家量身订做的有氧保健操

◆2.腰部重点伸展运动

玩家双脚站立与肩同宽，双手与肩同宽拉着瑜珈带、身体向左方尽量弯腰，双手臂朝自然往下垂直状，接着身体从左侧以画圆弧方式缓慢地向中央移动伸展，接着再以圆弧方式缓慢地往右下方压低身体，伸展幅度视个人柔软度而定，不用勉强让手在画圆圈后，压到地面，接着再从右方画圆弧回到左方。此项动作可做2至4次。

专为玩家量身订做的有氧保健操

◆3.上半身伸展运动

双脚站立与肩同宽，双手朝后，以放松的姿态握住瑜珈带约与肩同宽，接着两手臂伸直，腰挺直、双手开始缓慢向上提高；丁老师提醒，玩家要缓速提高手臂，且不要勉强举高。当双手臂在背后举高到一定程度、无法在往上抬高时，身体弯腰、继续让双手臂往上提高，双腿记得要打直，且重心在后；然后身体与手臂尽量向前方，视个人柔软度决定弯腰与手臂伸展幅度，然后缓速恢复一般站立姿势。此项动作可做约2至4次。

专为玩家量身订做的有氧保健操

◆4.全身伸展运动

玩家双脚站立与肩膀同宽，将双手各拉住瑜珈带（或毛巾）的一端，然后双手向前伸展，同时臀部往后移动，重心意识要放在后脚跟，轻松地吸气、吐气约三次，然后慢慢将身体站立回原来的姿势。可做约2至4次。

专为玩家量身订做的有氧保健操

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