练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。
动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。
起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。
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