春节长假过后，许多人再度面临 减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法，为何不选择些更有操类的运动呢？为此，记者采访了中体倍力天河店的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。据SKY介绍，中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操，帮助不同年龄段的爱美人士塑造身材的腰腹课程。看完以下的动作后你或许会喜欢上这个提高身体机能的课程：

腰腹(Abs and Back)课程主要针对核心区域、核心部位(腰腹)的力量和功能性锻炼，目的是为了提高人体的生活机能，提高生活能力。在安全、有效和趣味性的练习过程中，达到塑形、平坦小腹、保护脊椎的效果。

这个健身操的还能提升人体的音乐感和节奏感。在选择音乐方面，为了更好地达到锻炼效果，在耐力的练习动作中，选择比较安静和柔和的音乐；在力量的练习动作中挑选了一些较为动感的旋律。在家中，你要有一块垫子就能轻松完成这些简单有效的动作，塑造完美的身段。

俯卧单臂支撑

俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦

仰卧团身

仰卧团身：收紧腹直肌，腹横肌等腹部肌肉，锻炼腹部及核心区域力量，让腹部看起来更漂亮。

仰卧侧身团身举腿

仰卧侧身团身举腿：加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边。

侧身单臂支撑

侧身单臂支撑：锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力。效果：雕塑腰部侧边的肌肉线条

仰卧举腿

仰卧举腿：腹直肌练习。

体侧向上摆腿

体侧向上摆腿：锻炼肌肉、臀中肌和肌力量。效果：收紧臀部，让臀部线条更明显。

仰卧团身举腿

仰卧团身举腿：加强整个腹部力量。

站立臀部伸展

站立臀部伸展：伸拉臀部肌肉，消除肌肉紧张状态。

跪撑举腿

跪撑举腿：加强腰背肌肉力量，保护脊柱。

仰卧转体举腿

仰卧转体举腿：锻炼整个腹部力量，身体协调性，加强平衡能力。

侧展

侧展：伸展腹外斜肌，伸展腰部侧边的肌肉群体。消除肌肉紧张状态。

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