冬季天氣寒冷，去健身房鍛煉的人便多了起來。相比室外的瑟瑟寒風，健身房內溫暖如春，讓我們的身體在邉訒r也更舒展得開。不過，去健身房並不是辦張卡就行了，尤其對於剛剛入門的新手來說，憑借已有的一些經驗還不夠。該如何選擇有氧課程、如何安全地使用器械邉印⒚看芜動多少時間適合，都是有講究的。

選擇適合的有氧課程

初進健身房的人，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。

選擇有氧健身操應根據自身的體質和邉迂摵傻某惺苣芰Α３蹙氄呙看尉毩暫髴陨倭砍龊埂⒙杂衅诟袨橐耍穆蚀蠹s控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后，可延長練習時間至70分鐘，疲勞感稍顯著，心率最高可達140次/分。

跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的准備活動，防止邉訐p傷。邉又校瑒幼魉俣纫浜瞎澟模龀隽Χ取Ｌ俳Y束，要做好整理邉樱訌娊∩硇ЧＣ恐芸梢赃x擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

健身教練提醒：初學者應看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。

怎樣安全使用健身器械

健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。

劃船器：主要增強手臂力量及動作協調。

功率自行車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。

健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量﹔仰臥起坐主要鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

初到健身房的人會對設備產生好奇，並不加選擇地使用，這極易導致邉觽Α＿@種損傷相對集中於肩、肘、脊柱及膝蓋等關節，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練，在邉舆^程中注意動作的准確性和安全性，選擇適合自己的訓練內容。

教你正確使用跑步機

跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路裡。為了避免造成不必要的傷害，跑步機的使用需注意幾點：

首先，初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑台前要做好熱身邉樱浞只顒友⑾ァⅤ椎炔课弧钠鹋苓^渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑台的時候一定要等台面完全停穩，以免發生意外。

其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

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