走进健身房，常常会看到一整排的“钢铁军团”———各式各样的健身器械，别看它们一个个冷冰冰的，却是人们健身时强有力的好帮手。不过，你清楚每种器械的具体用途吗？现在我们就来为你一一解密。□本报记者|李雅姝|文

划船器

锻炼背肌

健身指数：★★★★难度指数：★★★针对部位：手臂、背部

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

跑步机比实地跑步消耗更多热量

健身指数：★★★★★难度指数：★★

针对部位：整体，对快速减脂特别有效

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

健身车自行车无法替代的运动

健身指数：★★★★★难度指数：★★★

针对部位：整体，有效提高心肺功能

健身车具有自行车不可比拟的优点———可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿形；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需要一定基础。

椭圆运转机让全身动起来

健身指数：★★★★★难度指数：★★★

针对部位：臀部、腿部

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击，不易损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

在运动时，主要通过手脚的协调配合，达到健身目的。这项运动以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

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其他小型健身器械

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器的不同之处在于是向上蹬腿而不是向前蹬腿。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成，主要用来锻炼股四头肌。坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。这个器械由坐凳和A形海绵架组成。健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。

健身课堂

　女人练器械，不会变粗壮

小莫问：我基本上每个星期都要去一次健身房健身，通常都选择一些健身操类型的有氧运动，教练建议我要结合一些器械运动，但是我听别人说，练器械会使身形变得粗壮，肌肉线条僵硬，所以一直很怕进行器械练习。所以，我想问一下，女人到底适不适合器械训练呢？

答：健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。多数健身者认为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，两者互不相干。其实这是一种误区，因为两种形式带来的结果是基本相同的。

男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。因此，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的，应该两者结合起来。

另外，男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性产生疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力相对差一些，合理的器械训练只会使体型更美妙，不会使身材变得粗壮。

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