众所周知,脚踝对于体育舞蹈(国标舞)选手来说是至关重要的身体部分,也是他们最经常使用并且最易受伤的关节部位。今天小编给大家分析一下脚踝受伤原因以及一些预防措施,希望能帮助舞者们提高舞技,让舞者能更好更健康地训练。
预防脚踝扭伤有以下几个需注意方面:一、适合的舞鞋。二、适当的场地。三、贴扎或穿着护踝的预防。四、充分运动或训练。五、适可而止。
一些舞者在练习、比赛中导致脚踝受伤的常见原因:
一、舞者在训练时鞋带没有系紧。
在没有系紧、裹住脚踝的情况下,舞鞋容易掉落,也没办法保护脚踝。
二、舞鞋太大。
很多舞者购买舞鞋时担心脚掌会继续长大,于是在购买时,不是以自己的鞋码为标准,而是以大一号为目标购置。所以脚踝和脚掌不能完全被包裹在鞋子里,从而在练习时产生滑动的情况,当然这也就谈不上保护了。要预防扭伤的话,需要购买自己合适的鞋码并且把鞋带绑紧,不要为省钱而购买不适合的舞鞋。
三、场地原因。
一些木质地板假如缺乏保养,几乎会像溜冰场一样滑溜;所以,即便是新置舞鞋的鞋外底完美无缺,还是会因为场地滑不隆咚而让舞者扭伤。
一些老地板的表面太粗糙,有一些颗粒等杂物在地板上,舞者练习踩在上面也易发生摔倒。像以上这些不良的场地,舞者在练习之前都要亲自确认后再进行使用。
一些脚踝力量弱的舞者在练习时,可以配置一双好的护踝;护踝帮助你支撑下肢力量,让舞者更好的找到平衡,减少因脚踝力量不足没有站稳而导致扭伤的可能性。
四、充分运动或训练。
脚踝肌力强化与否,和脚踝扭伤有绝对的关系。问题是,你不能像职业选手那样,每周一、三、五都从事重量训练,通过训练来强化脚踝肌力。那么,你该怎么办才好?
专家建议普通群众可以利用跑步来强化你的脚踝肌力。在很多选手不想做一个肌肉男,也不喜欢从事重量训练的情况下,他们就可以采用跑步的方式来强化脚踝肌力。
那么,从事重量训练需要做哪些项目,才能够强化脚踝呢?
负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重训练,都可以达到训练脚踝肌力功能的目的。
这些都是开放式重量训练,它让从事训练者在将杠铃举起瞬间,利用双脚(含脚踝、小腿等)的肌力做负重的平衡,让脚踝逐渐适应并将杠铃举起。前述那些训练动作项目,很多都是需要多次利用脚踝来操作完成的。
还有,像徒手的增强式爆发力训练(plyometric drills),需要藉由脚的跑、跳来训练;包括马克步、巴西操等脚的训练,都可以强化脚踝的肌力;由此,想预防脚踝扭伤,充分运动与扎实的训练很有必要。
五、适可而止。
适可而止表现在5个方面:1、适当的运动量。二、适当的休息。三、适当的营养。四、适当的准备运动。五、适当的观察与检查。
体力不好,别逞强,千万不要练舞到吃饭时间才停歇,这就容易扭伤。在前一日熬夜不眠,休息不足之下,却还想着练舞;别逞强,还是先休息个够,以免脚踝扭伤。
早、中餐都没吃,想趁傍晚去练舞?嗯,先补充热量、吸收营养后再来吧,否则容易软脚而脚踝扭伤。到场地先热个身,不要边练舞边活动,这就容易扭伤。切记,为了预防脚踝扭伤,适可而止绝对不会错。