欢快狂野非洲舞

谁说减肥运动一定很枯燥无味？透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，并可让体态更优美！Bella为你一次邀请4位舞蹈达人现身，透过简易舞蹈瘦身动作，让你重拾对运动瘦身的新鲜感！

Africa Dance非洲舞

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富你的肢体语言！

适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的你。

非洲舞瘦身练习

非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

1-2、左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

第一段

第二段

3-4、身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

第三段

5-6、一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。

拉丁舞

Latin Dance拉丁舞

拉丁舞属于国标舞的一种，有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科，公元1924年，英国皇家舞蹈教师协会(I.S.T.D)公布制定拉丁舞为标准舞，拉丁舞开始风行全球，获得大众的热烈爱好，世界各国也纷纷举办标准舞比赛，而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色，时而缠绵柔美、时而热情奔放，刚柔并济的舞姿，让你的举手投足更充满女性魅力。

适合对象：个性活泼、走性感路线的女性，或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL。

第一段

拉丁舞瘦身练习

拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。

重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往内夹紧，手举起向上延伸。

第二段

2、臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。

第三段

3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。

第四段

4、重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。

第五段

5、双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部摆动，每次持续2个8拍。

第六段

6、这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。

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