踝关节损伤是芭蕾舞者最常见的伤害之一。芭蕾涉及到很多的步法和跳跃动作，因此稍有不慎，很容易造成踝关节损伤。作为一名芭蕾舞演员，必须要意识到保护踝关节的重要性。脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折，都会造成踝关节的损伤。当踝关节周围的韧带拉伸过长时就会造成损伤，造成韧带撕裂或者严重的扭伤。舞者可以通过采取一些预防措施来降低脚踝受伤的风险。下面中舞网就为大家简单介绍五种避免踝关节损伤的方法。
1.伸展和热身：正确的脚部、脚踝伸展和热身，也许是避免脚踝受伤最重要的方法。所有的芭蕾舞演员都知道一个适当热身的重要性。日常热身和拉伸运动可以放松紧张的肌肉，增加肌肉的灵活性。脚部、脚踝的热身有助于防止踝关节损伤。通过做一系列的脚踝动作，让血液流经你的脚踝。向外、向内的脚部旋转动作，足尖站立弯曲脚部。
2.学会运用技术：任何体育项目的成功都与整体的技术有直接关联，芭蕾也不例外。当你学习芭蕾舞时，教练会告诉你身体每个部分运动的方式。技术贯穿整个芭蕾舞动作过程之中。因此，每次跳舞时，请密切关注是否得当的运用了技术。跳舞过程中，即使很细微的动作错位都可能会让你的身体失去平衡，让你摔倒，导致踝关节损伤。
3.选择合适的鞋子：专业的芭蕾舞教师一直在强调合适的芭蕾舞鞋的重要性。(请记住，必须在专业人员指导下选择合适的足尖芭蕾舞鞋)。芭蕾舞鞋应该紧贴你的脚，就像一副手套一样。如果穿上宽松的芭蕾舞鞋，很容易失去立足点，造成脚踝损伤。不要赤脚跳芭蕾舞，没有鞋子保护的情况下，进行旋转动作会给你的脚部带来压力。
4.正确的落地：跳跃和飞跃动作在舞蹈中让人赏心悦目。但是，不正确落地的跳跃可能不利于你的脚踝。跳跃落地时，要注意运用脚部的力量。脚趾、脚跟落地比整只脚平整的落地会好的很多。跳跃的地面也很重要，永远不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃。舞蹈老师应该选择质量过关的教室地板。一个合适的地板对于防止脚踝受伤来说十分重要。跳舞的地面不宜太滑，也不应该太粘。
5.适当的休息：芭蕾舞演员的脚踝往往要承受很多压力。经过一系列跳跃或跳跃式动作，脚踝承受了身体的大部分重量。一段时间后，脚踝会开始感到疲劳。时刻关注自己的身体状况，特别是当你开始感到疼痛的时刻，这是身体发出的信号提醒你该休息会儿了。如果你的脚踝开始感觉疲劳或疼痛，请减慢或停止跳舞，休息一会儿。持续疲劳情况下仍然继续跳舞的话，失误会增多，更甚至可能会导致脚踝扭伤，甚至断裂。

【收藏此页】【打印】【关闭】