舞蹈中根据腿放的位置不同，劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软，很容易就能做劈叉，不要气馁，经过一段时间的训练，你也可以做到。

如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳，那么就必须坚持每天伸展，不要放弃。拉伸既有趣又充满了挑战性。刚开始的伸展都会比较容易轻松，循序渐进，不要急于求成，一上来就过度伸展。

横向劈叉

横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。

横向劈叉侧压

练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。

注意事项：

呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好

身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)

坚持20到30秒

横向劈叉前趴伸展

注意事项：

呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好

膝盖不要弯曲。身体向前趴

尽力所能向前趴，背部保持平直

试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡

坚持20到30秒

超级劈叉

超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。

注意事项：

如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉

利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉

坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉

超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练

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