It'stimetorun!

寒冬，温床筑梦、贪恋被窝是繁忙都市人的另一种“奢侈品”。为了躲避寒冷，甚至减少购物和外出的时间，宅在家里享受暖气的怀抱。这也是每每冬季网上购物的比例会高于夏季的原因，不少户外活动也都因为季节的限制而画上了休止符。因此一切都处在“囤”的状态，囤食物、囤御寒衣物，当然也包括囤积肥肉。“生命在于运动”的至理金句，还是待春暖花开再说吧。其实冬季户外运动更为重要，因为在寒冷的环境下，身体在受到冷空气的刺激时，血液里抵抗疾病的抗体就会增多，而且户外运动可以消除大脑长期高负荷运转带来的疲劳，有助提高记忆力和工作效率，所以最起码，我们也应该在寒冬那些阳光灿烂的日子里散散步，让阳光里的紫外线普照身体，杀菌、健体。而慢跑也是一种最亲民最容易达成的户外运动。

此处我们不以历史上奥运短跑冠军为模版，不类比飞人们创造的跑步记录，我们聊聊平常人跑步。日本作家村上春树，为了写好长篇小说，用长跑来锻炼自己的体能，跑步在他的世界里，可以形而上地延伸至“如果不能专注于长跑，何来毅力坚持每一天绵绵不断的写作，长跑除了锻炼体能，更会帮助你精神层面的提升”。因此村上春树自1982年起，30多年来坚持每天跑步，每年坚持参加马拉松，无论到哪儿，身边总少不了一双运动鞋。而就在我们身边，最近一个夜跑组织甚为媒体报道关注，牵头人之一便是具有周刊主编身份的材爷。选择夜跑，并不是夜的宁静更让人着迷，而更多是上班族的无奈之选。白天高效率投入工作，晚上便换上跑步行装，与十几位夜跑好友一起，跑足8公里。阿材把有着以跑会友性质的夜跑，当做一个人的独处时间，因为毕竟漫长的8公里，考验的是自身体力与耐力。阿材会趁着这段“独自相处”的时间，把白天遇到的难题和放不下的包袱一一想清楚，解决掉。他说，“跑步会上瘾！一天不跑就好像缺了些什么。每次跑完，都有一个崭新的自己。”而且，最重要的是，阿材从一个典型的瘦高体形，转为健康结实，连性格也因此逐日开朗健谈。夜跑队友们也并不介意在跑完宵夜，毕竟，夜跑的最终目的还是为了开心！

跑起来吧，跑得快一点，把严寒甩在身后，做生活的领跑者！

跑步达人

材爷

职业广州某周刊执行主编，广州夜跑团队组

织者。

跑龄从小学开始算，到现在应该有25年了。

从夜跑算的话，应该是5年了。他属于跑步

达人中的装备党。

“在跑步的时候，其实也是自己独处的时光，我会想很多很多事情，把过去未解决的心理包袱解决掉，把未来要准备的事情也过滤一次，跑完后基本可以用一个全新的状态去面对下一周的压力和工作。”

最初是如何与夜跑结缘？2009年，耐克邀请我采访广州的“赛跑全人类”活动，当时被跑者们开心的气氛感染。后来因为媒体工作压力很大，为了舒缓压力，尝试了几次夜跑，就一发不可收拾。

多久跑一次？每次的线路谁来设定？每次跑多长时间才觉得满足？因为工作比较忙，一般逢周五晚上才有时间夜跑，一周一次，每次路线是跟跑友们一齐商量，都是随心所欲的，很少说固定。每次跑大概8公里才会觉得满足。

为什么是夜跑，而不是在白天跑步？夜跑有什么好处？因为工作忙，早上都在战斗。只有下才有一点点私人时间。夜跑的好处是，比较容易把跑友都聚集起来，跑完大家也可以坐下聊天、小酌或晚饭，等于把跑步变成一项日常生活的娱乐项目，而不是早上的体育锻炼。

你的夜跑装备有哪些？Tee(选快干物料为主的，最好有透气孔)、防寒运动内衣（紧身，由保暖特性的物料制作，弹性要好，运动起来才容易舒展）、头巾（装饰用）、冷帽（十分寒冷时才使用，保护好头，身体其余部分跑起来就不冷啦）、GPS腕表（跑步时会根据腕表显示的数值调节自己的步速，也用来纪录自己的各项跑步数据，例如卡路里、距离、步速、地图，也需要把数据做统计以便确认自己的状况）、legging(包裹肌肉，收缩聚拢肌肉群，使肌肉更加有力量；有效防止因运动幅度过大，造成肌肉摆动、松弛、下垂；特殊的面料可以迅速排汗，保持运动衣裤和皮肤快干、清爽)、运动华夫袜（减少脚跟鞋之间的摩擦）、不同距离适用的跑鞋（根据当天运动距离选用不同的鞋子）、风衣（防寒）、手机（保持通讯状态和纪录跑步地图）、耳机（听音乐）、把手机固定在手臂的套、运动防水腰包（放钥匙、运动补给品）、马拉松才用的水壶和腰带（水及时补给），以上共同特点是反光，因为夜晚较

黑，怕别人看不见你会发生意外。

每次夜跑完，会集体去吃宵夜吗？10次有9次都会一起宵夜。火锅、甜品等等都会吃，一般是跑后看大家心情决定。冬天会打火锅，夏天吃日本餐，秋天偏向甜品和快餐。虽然说跑完之后，身体对食物热量的吸收更大，但是跑步的最终目的还是为了开心。

坚持夜跑，带给你的改变是？身体的和心理的。不止一次有朋友当面赞我，说我跑步后精神状态好了很多，肤色好了很多，也比以前有型了。心理上，人比以前开朗了不少，也没有那么容易发脾气，而且在跑步的时候，也是自己独处的时光，我会想很多很多的事情，把过去未解决的心理状况解决，把未来要准备的事情也过滤一次，跑完后基本可以用一个全新的状态去面对下一周的压力和工作。

冬季夜跑，也要穿得轻盈，如何御寒？如何热身？选用保暖好又贴身的运动打底内衣，可以增加保暖性。还特别推荐nikeaeroloft800羽绒背心，特别设计可以保暖也可以透气快干。不管是夏天或冬天，必须做的热身运动和收操都没有差别，只是冬天暖身比较短，效果也比较好。跑后收操可以消除肌肉疲劳，避免受伤，即使天冷也绝对不能马虎。热身主要是把关节和韧带活动开来，高抬腿，压腿，身体要热得有点冒汗，四肢舒展开来。

加入你们夜跑组织的条件是？1.某领域的精英；2.外表端正；3.真心喜欢跑步；4.为人友善；5.肯为团队付出和牺牲。

夜跑组织，也有“以跑会友”的目的吗？有的，通过夜跑我认识了很多好朋友，这些好朋友甚至慢慢成为了大家生活中的一部分，我们有什么困难会相互照顾，开心时也会一起渡过。就在刚过去的12月底，我们就组织了一场跑步队伍的交换礼物派对，让跑步不只是运动。

跑步达人

村上春树

职业日本作家。代表作品有《海边的卡夫卡》《挪威的森林》。跑龄自1982年至今都一直坚持。并出版畅销书籍《当我跑步时，我谈些什么》。他认为，创造力与体力有关。

“每每有人问我，跑步时，你思考什么？提这种问题的人，大体都没有长期跑步的经历。遇到这样的提问，我便陷入深深的思考：我在跑步时，究竟思量了些什么？老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。我一面跑，只是跑。原则上是在空白中跑着。反过来说，或许是为了获得空白而跑的。”