芭蕾把杆拉伸

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芭蕾把杆拉伸

时间：2013-12-26 17:59:01 来源：中舞网

拉伸会增加你的灵活性，让你可以达到最大程度的外开(turnout)。

将一条腿放在把杆上。支撑腿一定要伸直，臀部不要旋转出来。拉长背部，脚趾绷直。

尽可能的向前趴，双腿都要伸直，整个背部到腿部都会感到舒展感。

如图所示，一条胳膊紧贴耳朵向上伸展，另一只手抓紧把杆，身体尽可能的向后伸展。双肩和背部弯曲，尽可能的弯曲背部，臀部不要向前顶。

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