受伤后可通过这些练习，增加踝关节的运动范围。

所有练习(除了画字母练习) ，都应该坐在地板上或将脚放在其他平面上进行，让你的腿、膝盖都能够完全的伸直。通常一组训练需要反复十次。

背屈(足尖上抬，足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸)

仅移动你的脚踝，脚尖指向自己的鼻子(同时保持膝盖的伸直)。继续，一直往后伸，直到你感到不适或再也无法向后倾斜为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

跖屈(足尖下垂为踝关节的屈)

仅移动你的脚踝，脚向前屈(同时保持膝盖伸直)。继续，一直向前屈，直到你感到不适或再也无法向前屈为之。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

内翻

仅移动你的脚踝，绷直脚尖，脚向内翻，此时脚底对着另一条腿。继续，一直向内翻，直到你感到不适或再也无法向内翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

外翻

仅移动你的脚踝，绷直脚尖，脚向外翻，远离另一条腿。继续，一直向外翻，直到你感到不适或再也无法向外翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

画字母

坐在床上，让脚悬在空中，或者将脚挂在椅子上。

通过移动受伤的脚踝，并使用大脚趾作为“笔”，在空中写出一个字母。

【收藏此页】【打印】【关闭】