昆明长时间的阴雨，让人多少有些郁闷，而要是老呆在家里，心情“发霉”不说，身上的脂肪可是很快就积压起来了。怎样让身材和心情都不受天气的影响呢？本报记者近日走访了昆明的几个大型健身会所，发现跳健身操、肚皮舞和练普拉提的爱美人士明显增加。是呀，在这样的绵绵阴雨中，到健身院找一项自己喜欢的健身项目运动运动，那可是既塑身又放松心情的好方法。

推介项目一：肚皮舞

风情塑身的肚皮舞

阴雨天，躲到健身会所秀一把

一个教授肚皮舞的教练给记者介绍，肚皮舞是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，与其他舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节地分开来舞动，比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要动作部位在于腹部与臀部的扭动，配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展，不仅体现女性的线条美，更让全身筋骨舒活，增加身体的柔韧度。

肚皮舞操之所以会流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行，它能有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

时尚男士也爱肚皮舞

“其实肚皮舞对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。因为肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，而男性肥胖多集中在腹部，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。”肚皮舞教练对记者说。

据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。练习了1年的刘先生说：“我感觉肚皮舞特别减腰腹部，尤其是‘小肚子’。现在我感觉腰细了一些，‘啤酒肚’也明显小了。”肚皮舞一定要饭后一小时才可练习，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

练习普拉提有八个要点：专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久力。

推介项目二：普拉提

健康塑身的普拉提

阴雨天，躲到健身会所秀一把

普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。

无论性别和年龄大小，无论你是否参加过体育锻炼，只要你愿意，任何时候，你都可以进行普拉提的训练。普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，糅合了东方和西方运动的概念，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极等。普拉提把东方的柔和和西方的刚毅合二为一，动作缓慢和清楚，确实是塑身的好方法。

上班族最爱普拉提

阴雨天，躲到健身会所秀一把

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

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