器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等，创造出新的动作。

1.骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

目标：紧实臀部

注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

　　2.美人鱼吸气

手臂推出去并抬高手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标：削弱腰腹部赘肉

注意：扭转时，将手臂尽量向远处伸

3.猫式运动

手臂向上伸展吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标：拉长上臂肌肉

注意：动作完成时，滑板不能晃动

4.基础训练

吸气停住，吐气，手臂用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。

目标：平滑拉长小腿肌

注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

　　5.100次(预备式)

吸气停住，吐气胸肩抬起。

目标：坚实腰腹部

注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

　　6.蛙式

吸气不动，吐气推手臂，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推手臂。

目标：大腿内侧赘肉

注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

7.基本背伸展

吸气不动，吐气胸肩抬起。

目标：打造一个完美的肩部。

注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。

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