一、拉丁舞中的旋转
1、拉丁舞的旋转
很多朋友在拉丁舞的学习中感觉到旋转是个大问题，如何旋转，如何转的稳，如何转的快，如何转的连贯，这是很多学员常常问的问题，那么我们今天就来说说拉丁舞的旋转问题。
首先我们来说说在做拉丁舞转的力量来源，很多学员，尤其是初学者，旋转时习惯于脚上发力，于是脚就同时肩负着两项任务：支撑和发力。那么这样的话如何缺协调呢？所以这样的发力想转好必然是相当困难的。再来想一下我们的脚所能做的发力，一条腿作为一个纵向体系是只能做弯曲和伸直的变化，两条腿时，可以做出推动，但是我们做旋转需要的是扭动，所以我们不弄靠脚来做旋转。那么用什么来做呢？用上身！
于是就有朋友问了，上身是哪里，胯？腰？胸还是肩？想想我们的发力，既然是扭转或者所拧转，那当然是与轴心距离越远发力越轻松，效果也明显，所以我们旋转用肩膀作为发力的源头，通过以肩线的转动带动胸廓，继而带动腰胯，再带动脚，完成整个人的旋转。这一点其实通过我们平时常说的一个名词“反身”就能很好的理解旋转的发力了。
其次来说下很多朋友说的转不稳的问题，转不稳不像站姿的站不稳，站不稳多半是脚踝力量不够，但是转不稳多半是上身不正。在教学中我发现很多学员在旋转时，上身后仰，转完了都不知道头顶对着哪边了。所以我们在旋转中一定把上身立住，头顶只有一个方向——向上。不要把胸挺的抬起。
2、 拉丁舞的旋转练习
要想练好旋转首先是一个型的问题，其实能把型保持好，你的旋转就稳能稳很多了，那么我们练习旋转要保持一个什么样的型？跟我们平时的站姿一样！有朋友说了，既然都一样那还有什么好练的，每天练舞我们连站都站不好么？还真别说，站好其实不简单，尤其是在旋转中依然能站好。
那么我们练习拉丁舞的旋转是又有什么特殊的站要练呢？首先基本的站姿我们都能站，站稳了我们做第二个站姿练习，将脚尖踮起来站。这不是练脚踝的么，对，这就是练脚踝的，但是今天我要讲的侧重点不在脚踝，而在上身。脚尖踮起来了我们的上身还有像刚刚的站姿一样保持么？还是有些学员为了保持踮脚的状态上身就前后仰了。不动的时候这样前后仰问题还不是很大，但是旋转时这样的仰就会让你失去轴心了。
上面两个都练的差不多了我们做第三个练习，把重心在两个脚尖上慢慢切换，记住，脚还是靠在一起的，然后在一直脚上保持一段时间，慢慢切换到另一只脚，保持一段时间。我们要习惯这种单脚站立，这里再强调一下上身的正！
上面都做好了我们就要开始做第四个练习了，180°换重心，为什么转180，因为我们的旋转其实就是一个180加180的无限循环，而且刚好可以每圈转到位，180的旋转有个好处，一般来说大家都能转的稳，既然180能稳，那每次180就换重心，相当于换个脚转了，是不是每次都稳了。
最后一个练习，上身发力的练习，脚下稳了，身体正了，其实问题就不大了，但是发力不一定能做的出来。这个主要是一个习惯问题，我们可以保持住下半身，用上身做拧转，感觉像在甩上身，慢慢做大，大到腰被带动，再大到脚被带动，保持这样练习，直到完整的把身体流畅的带动起来做转动，找到这个上身发力的感觉后就可以把前面说的几点都联系在一起来练了
这里提出的是一套完整的拉丁舞的旋转练习，希望对大家拉丁舞的旋转提高有帮助。另外希望大家看一下《拉丁舞旋转中的毛病》一文，这可以帮助大家理解和注意一些细节，帮助大家更好的做出漂亮的旋转。
3、拉丁舞旋转问题
很多舞友在跳拉丁舞時，經常遇到拉丁舞旋轉的問題：在旋轉時經常是重心不穩，東倒西歪，從而嚴重影響了拉丁舞的美感，怎樣做到旋轉時又快又穩呢？ 首先就是你的重心出現了問題。在拉丁舞中，旋轉是很多的，但拉丁舞的旋轉和普通的旋轉是不同的，在民間舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平轉，而在拉丁舞蹈中，重點強調的是速度和爆發力，因此，很多選手都用並腳轉來完成旋轉，就是因為並腳轉在速度和爆發力上比平轉更勝一籌，所以要求也是很高的。具體做法
一、在旋轉時，你的步子不要大，步子大了要影響速度的
二、是眼睛盯住前方的一個目標，留住頭讓身體先轉，頭部在身體基本上全部轉完後再瞬間轉頭部。
三、兩腿要直立不能彎曲，而且是向上通過身體往上拉伸的椎骨一定要與地面垂直，絕不能彎曲。
四、要用兩隻腳掌旋轉，絕不能用腳跟
五、旋轉360度後，立刻把腳打開，重心保持在兩腳之間 一開始先練一圈，熟練以後再二圈、三圈、四圈的練習，相信你會成功的。
4、初学者如何练旋转？
通常在拉丁舞中，同一节奏内旋转的个数和速度是决定一个选手能力的重要指标。那么如何训练自己旋转的能力呢？初学旋转的人比较适合平转的基本训练：（以左转为例子，右转反向）
1.场地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一条直线，并且在直线尽头和人眼水平的地方有一个物品或者标记。
2.动作方法：
预备步：人直立于线的尽头，双脚垂直与地板的直线，用脚掌站立（不下跟）。尽可能的放松，让力量全部放在脚掌上。双手平举，与肩平齐，左手掌心对目标点。头偏向左边，平视目标点。
第一步：左脚向左分开一步，幅度是肩膀宽，重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。
第二步：用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上，身体同时转180°，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。
第三步：用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上，身体同时旋转180°，头要最快速度的转360°看到目标点，换左手心对目标点。
第四步：重复第二步到第三步，直到完成整条直线的运动。然后反反向转
要注意的是，整个过程中不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小；双脚停止的位置始终垂直于直线，不要正对直线；人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直；头的旋转要平，不要产生倾斜；手在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底；重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。 平转适合于初学者寻找旋转的平衡点。另外更加值得一提的是，在以后更加高级的旋转中，这种Half-Half（180°＋180°）的旋转速度要超过其他运动的旋转，形式上更加连续。在多次的训练后可以加快速度来获得快速的旋转！
二、拉丁舞中的速度和力量
在拉丁舞中速度和力量则必然的成为越来越多的人选择的方向。因为现在的赛场上的竞争实在激烈，而力量和速度在这种环境中的优势非常明显——容易吸引裁判的眼球，赢得观众的掌声。下面就如何更好的利用力量与速度，进行一个简单的分享。
1、利用音乐来展现力量和速度 舞蹈和音乐正如力量和速度一样密不可分。在整个舞蹈套路中，每个动作中的细节，呼吸以及肌肉的松紧都是具有节奏感的，会随着音乐的变化而调整。舞蹈者只有对这些内容有了清晰的人生，才能很好地控制舞蹈中每一个细节的节奏，进而通过良好的节奏处理使舞蹈动作呈现出快与慢，强与弱等效果。
首先，需要从节奏上对舞蹈进行细化。比如将一个节奏One-Two-Three-Four的动作进行分解，按照OneTwoThreeFour的节奏来跳。这样会帮助舞者了解舞蹈中更细节的内容，为将来可能使用到的动作延迟，动作加速和变节奏等内容打好基础。
其次就是对音乐中重拍的利用。虽然，利用音乐的重拍并不能改变速度与力量，但能让人产生速度变快，力量变强的假象。同样的力量和速度，在强度不同的音乐中表现出来的效果差别较大，重拍中完成的动作会比在其他节拍中完成的动作更有力量感和速度感。桑巴舞和恰恰舞中，就经常在音乐节奏中处于重拍时进行力量与速度的展现。
最后，需要注意音乐和动作的契合。
在利用音乐展现力量与速度的过程中，最关键的就是时间的契合——要让动作爆发的瞬间和重拍想起的瞬间同步，这需要舞蹈者熟练地掌握整个舞蹈套路，弄清哪里需要强烈的展示，哪里需要相对含蓄，同时还要在日常训练中培养出优秀的身体控制能力。另外，也有一些名师的经验值得学习。比如放松。
如果一味过多的强调力量与速度，很容易导致肌肉紧张，很多预期的效果将会无法完成。过刚则易则的道理即是如此。而且，在速度感和力量感很强的动作真正完成的刹那，身体和肌肉都处于一种放松的状态，并且这种放松强调的是气息，肌肉的相对松弛，而不是身体整个松懈下来。这时，身体与地板之间仍需要保持一种下沉和对抗的感觉。不过也并非是展现力量和速度就要放松，有很多动作根本就与放松无关，而是强调肌肉的收缩和身体的紧张。如斗牛舞的跺脚。
2、反作用力是速度的推进器 这个相信应该很好理解，基本上，所有的授课老师都会讲到这一点，比如有欲左先右，欲右先左，跟地板的挤压等。反作用力越强，速度相对也会越快。当然，值得注意的一点是，反作用力体现的是一张有张力，有弹性的力量。那么身体的肌肉也应该相应地保持弹性，而不是跟体操运动员一样结实。所有，平常的时候，拉丁舞者应该增加肌肉紧张和收缩的频率，这样既对肌肉进行了一定的锻炼，也让肌体对舞蹈产生了一种记忆。
3、尽可能的利用舞伴传导过来的力量或者上一个动作完成之后的惯性作为动作的启动力量。
这样不仅可以让下一个动作与前面的动作自然相连，令力量和速度的变化无迹可寻，还能起到强化力量感和速度感的效果。
Tips：
1、力量是绝对的，而速度是相对的。
2、力量和速度还应该讲究更多细节，要尽可能的使用巧劲使动作达到更好的效果。
3、力量能够强化速度，速度同样也能够体现力量。
三、最新拉丁舞化妆技巧
很多拉丁舞学员在苦学拉丁舞之后，希望在舞台和赛场一展英姿的时候却发现自己有一件必学的内容忽视了，那就是拉丁舞的化妆，尤其是很多女舞者在临场前尴尬万分。所以这里今天就来简单叫大家几个拉丁舞化妆的技巧。
首先，化妆必须考虑到的就是拉丁舞池里的灯光，如果是比赛，千万不要花的浓重，让裁判感觉你颜色过重印象不会太好。
1，底妆：国标舞者都喜欢漂亮的古铜色，所以在拉丁舞比赛中，千万不要把肤色往淡了化，最好是用专门竞赛运用的油彩 ，以古铜色安康的肌肤作为最佳选择。脸部也要选择深色的粉底液，T字部位用的颜色比两腮后部的浅一号色，如果没有这两个色系的粉底液，可以再之后的步骤中进行修饰 。
2，眉毛，这个可以根据自己的喜好来，你平常选择的眉形也可以直接使用，但是最好不要选择耷拉的眉尾，如果你的眉尾自然下垂，那建议你将后半段剔掉，然后用眉笔画上，当然这是应急用的，最好还是在平时就修一个微翘的眉尾，在画眉是不要把眉毛化的太细太淡，保证远处的视觉效果但是太粗太浓也不好看，所以还要配合你的眼妆来进行修饰。
3，眼妆，眼妆是拉丁舞化妆的最重要的部分了。首先一副假睫毛肯定是必须的。拉丁舞化妆中的假睫毛可以选择重一点的，毛长，毛密的那种。有些带有亮片或水钻那种也是不错的选择。一旦选择了带假睫毛，那么眼线一定要化才粗一点，拉丁舞化妆总体上还一般化妆的原则还是一样的，但是眼部最好还是能稍微夸张一点，将上下眼线最终链接到一起，这样有利于与浓密的假睫毛呼应，眼尾大部分拉丁舞爱好者喜欢向上挑起，这是一个不错的选择，当然也可以按你需要向旁延伸，但是不做眼尾和下眼尾是切忌不可选的。
我们选择了较深的粉底后，眼部可以选择一些淡色的眼影修饰，如桃粉色，淡紫色等，如果想让眼睛更夺目，可以在配合浓密睫毛的基础上配合一点闪光的眼影，会起到非常好的效果。
4，腮红：在脸部苹果肌附近用金属光感的粉色或橘粉色腮红，在颧骨及往后部分加深，一直加深到耳根部分。这样两个腮帮子就显得凹进去，对圆脸的女生这一招会非常有帮助，在凹出来的中央扫几笔古铜色的侧影，然后抓紧脸部，渐渐衔接古铜色和方才深一号色的腮红。
5，定妆，主要是为了提亮，上含有金色亮粉的定妆粉，稍微上一些最后修饰一下就可以，最初在眉骨，鼻梁，额头，下巴，这四个中央弄上高光粉！
6,头发。如果脸部状做的比较花哨，那么头部最好不要做过多修饰，让头发贴劳就好，用一线简单的发饰即可。
最好拉丁汇小编提醒您，在拉丁舞化妆中最重要的其实还是在眼妆，所以大家不妨多看一些最新的拉丁舞化妆中的眼妆案例，会对你的拉丁舞化妆有很大帮助哦
四、学习拉丁舞的捷径
很多人都问如何快速学会拉丁舞，学习拉丁舞有没有捷径。很多人说，拉丁舞是基础堆出来的，只有苦练没有捷径可言。但是我们要说，在拉丁舞的学习中有多少朋友走了很多弯路，有多少朋友学的比别人慢。所以，学习拉丁舞是有捷径的，而所谓的捷径就是少走弯路。
对于一个拉丁舞学员来说不走弯路几乎是不可能的，但是少走弯路却是我们一定能够做到的，这也就是我们所谓的捷径。那么如何做到尽可能的少走弯路呢？
要走拉丁舞的捷径其实主要是两个方面，一个是学习，一个是练习。
对于学习来说我们学习拉丁舞大部分都是在学校或者培训班学习，这个是必须有的部分，也是我们走捷径的基础。在课堂上，一个好的老师能带领你，引导你，让你在拉丁舞的学习中有方向，有模板。那么如何知道自己找的拉丁老师好不好呢，这个我们可以参照《拉丁舞老师必备的几点素质》中对照一下，这是最实际的方法。除此以外还可以看老师的学舞经历，毕业院校或者教舞阅历。
同时，每个老师都各有所长，但也同样有所短，所以我们在学习中最好同时能够听不同的老师讲，通过不同的表述我们更容易抓住老师想要表达的核心和感觉。因为有些感觉可能一个老师的表达能让你产生共鸣，而另一个老师则不能。
跟老师学是走拉丁舞捷径最很重要的一步，但是还有一个很重要的方面是自学。什么是自学？大部分拉丁舞爱好者都有的一个自学习惯是看视频，这是最简单，也是最有效的一个方式，我们要在大量的视频资料中寻找对我们有益的审美，练习方式等各种信息。此外还有一个常常被忽略的学习方式是学习原理。尤其是非专业的舞蹈爱好者很少自己去寻找如运动原理，乐理等理论性较强的舞蹈知识，但是这对我们走拉丁舞学习的捷径是很有帮助的，如拉丁汇的拉丁舞技巧中也有不少拉丁舞原理的讨论，都是非常有益的。
最后是练习，这是我们走拉丁舞捷径的最根本的保障，在练习中我们能找到自己身体和音乐的磨合，身体不同部分间的衔接和组合，让我们能够真正跳出让自己和观众享受的拉丁舞来。
通过对这些方面的优化，我们就能在拉丁舞的学习中真正少走弯路，也就真正学会了学习拉丁舞的捷径。
五、拉丁舞练习要点、技巧汇总
拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入理解. ­
一、体态要求.即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。
1、垂直方向 身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。 从臀部跟大腿的连接处以上我们归为上身，以下的部分归为下身。人的上身自然有着一个生理曲线，头在前，颈在后，胸在前，臀部在后，一个S型的线条。那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。
2、水平方向 水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。 水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。­
二、基本要点：
1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。
3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。
4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推（此时重心还没有移动），然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。
5、律动：注意脚跟始终是并拢的，不能出现分分和和的情况。 律动的时候时候，直的脚用力将胯向左后/右后往上推，两脚并拢（大腿内侧靠拢），再转胯，放胯。
6、手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去（注意是甩出去，不是伸出去），但是快速甩的时候也要注意柔和。把80%的时候留给手臂的延伸。
7、力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂，延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）
2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因！
4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。
6.basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。
7.cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。
8.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉.
四、拉丁舞身体与足的关系
1、 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。
3、 身体的重心在中间，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。
5、 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。
6、 臀部不可太向后，上身不可太往前倾。
7、 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。
五、拉丁舞三元素：转动、律动、移动。
律动应该最重要。
比如伦巴，其实要跳的好看就要看出身体纵向的起伏，而绝不是胯位在横向的左右摆动或是扭动。虽然两脚始终贴着地板跳舞，但是人却可以出现纵向的起伏，这就是伦巴的美丽所在。怎么做好？
1、压胯。重心转移到两个极点——也就是左腿和右腿的两点，要压胯。胯是压出来而非扭出来。胯位是向后而不是向旁。压胯后就形成纵向起伏的最低点。
2、呼吸。重心转移的两个极点过程中，必须吸气，将身体拔至纵向起伏的最高点。
3、特别是伦巴音乐的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 伦巴的one始终是身体给地面一个压力，而不会有任何舞步，所以如果之前在four one中加个间拍and，那这个and，就是身体起伏到最高的时候。
六，伦巴的三个基本要素：到位，经过重心，离开。
1、到位：指重心到两脚之间之后，主力脚慢慢蹬直，与地面产生压力，使身体重心慢慢由两脚之间推至前脚中心
2、经过重心：指将尾椎骨放置于身体前端，即与地面保持垂直，并且使身体重心置于前脚脚掌 .
3、离开：指身体转动带动胯部转动，进一步带动动力脚迈出
伦巴walk中的后退，出脚遵循4步理论，退后脚时以膝盖贴住为止，并将重心置于两脚之间，此时慢慢抬起前脚，使重心慢慢由两脚之间移动到后脚脚掌，并经过重心，再由身体带动胯转。
七，伦巴walk的理论基础：half-half理论：以前进walk为例，前进过程中，身体带动胯位转动并使动力脚迈出，此时并不是直接全脚重心，而是将重心置于两脚之间，后脚仍未主力脚，两脚的力量一半一半平分。用脚去踩辗地上的蟑螂，因此在伦巴舞的要领中，脚步对地板的压力很重要的技术环节，而这个步子也就因踩蟑螂而得名。
伦巴舞步：出脚舞步要做得细腻，每一步都要清楚不能含糊。以水平移动为例，动力脚出脚要分为4步 ：
1 动力脚迈出后半脚尖着地
2 全脚掌落地
3 膝盖伸直
4 移动上重心
5 经过重心
经过重心就是我们常说的“压胯”或者“等车休息的状态”，理论上说，胯不是压出来的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力脚的前脚掌重心，这个过程就叫做经过重心。
八、正确的腰胯动练习
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，说到拉丁舞的胯部动作，都认为它是扭出来的。认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根；从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮筋。脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。原地律动是练这种功夫最简单、行之有效的方法，但注意不要主动去扭胯。虽然律动看起来像扭胯，实质上是移动胯部。
首先双脚脚踝并拢站立，而脚尖呈直角夹角。此时前脚掌给地面一个较大的向下的力量，如果可以的话，同时紧绷肌肉尽量将膝盖往上拉，这样可以使腿看起来长一点。此时收紧腹部肌肉及臀部，大腿向内侧收紧。双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压，不要驼背，双臂伸开，小臂与腰同高并与地面水平。气息下沉，感觉重心在丹田的位置。这个开始的动作源于芭蕾的基本站姿。 ­
开始时，将右胯向前、左胯向后尽可能大角度地旋转并停止，此时注意肩膀和头要保持住，不因为身体的旋转而左右拧动，然后右腿弯曲，膝盖扣向内侧，两脚脚踝仍然紧贴，右脚半脚掌着地，此时应改下意识的往下压右胯，并且拉长右侧肋骨和腰部线条。
然后右脚向下踩，并且顺势右腿站直，同时提起右胯，两侧胯部同高。之后利用刚才右脚向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋转，仍然是尽可能大的角度，肩部及以上保持平稳，不受影响。而背部肌肉随着动作而拉伸或压缩。下来重复刚开始的动作，左腿内扣弯曲，左胯下压，左脚半脚掌着地，双脚脚踝靠紧。此时身体的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉长左侧肋骨和腰部的线条。 ­然后左脚下踩，站直，提高左胯。这时全身的重量被平均分配在双脚，不过相对于后脚掌来说，前脚掌承受更多的重量。紧接着，左胯向后、右胯向前旋转。旋转时注意是从肋骨到大腿，中间的肢体都通过肌肉而有一定的旋转，并非只有胯骨。
当然，这个练习提到的收紧是令神经可以感觉到这些肌肉或关节，有一定的收紧，但不要做到僵硬，大概做到自己能够收紧最大量的60-70%，如果练习了一段时间，已经拥有非常敏感而且强壮的肌肉，可以将这个比例略微降低。
注意，动作中腰胯都是被动的，都是由于踩地面反作用力顺势得来，而这个力量贯穿除了手臂及头部以外的整个身体，力量并不是很大但是完全在可控制范围内，并且具有很好的连续性，也许用绵绵不绝这个词更恰当一些。
伦巴舞蹈非常强调立体感，而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的自然下压，手臂的自然打开，手的自然下垂形成整体的美感。
前进步站桩的关键在于：大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身体直线，上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动，上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重心相分离的绝对不动。
后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身体直线。
关于脚的着地：在伦巴中，非常强调脚部与地板的接触，前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。
关于送的理解：送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。

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