动作一:胯外展
准备姿势:双手按在垫上,保持与肩同宽,双膝跪于垫上,保持大小腿成90度,收腹,不塌腰。
动作练习:保持左脚尖处于绷脚状态,然后向左侧抬腿。抬腿中注意大小腿仍需成90度。侧抬高度至大腿面与地面平行即可,同时身体不向右侧倾斜,保持与地面平行。颈部自然向前伸直,成为背椎的水平延伸点。动作展开时呼气,收回时吸气,单腿练习15-20次,换腿练习,双腿练习完毕为1组,练习3组。
准备姿势:双手小臂自然按在垫上支撑身体,大臂与小臂保持90度,双膝跪于垫上,保持大小腿90度,收腹,不塌腰。
动作练习:左腿与身体保持在同一平面上,左脚底朝天花板方向向上垂直抬起,在抬起的同时注意控制,不可因为抬起过高而用到腰部力量。动作向上伸展时呼气,收回时吸气,单腿练习15-20次,换腿练,双腿练习完毕为1组,练习3组。