对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。

1.简易操

◆背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。

◆双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。

◆一边吐气，一边将脚跟垫高。

◆吸气时，将脚跟踩回地面上。

◆重复上述动作10次。

2.打坐操

◆坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

◆肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

◆双臂撑起身体，让手臂重新伸直。

◆上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

◆两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

◆两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3-4秒钟，重复4-8次。

◆坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

◆双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4-8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

◆坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

◆坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

　3.美体操

◆端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

◆左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。

◆坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。

◆找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

◆右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

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