简单收腹运动:
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3回~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。
2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
收腹操有利减脂
人到中年以后,常常因腹部过量皮下脂肪积聚而隆起、腰围变粗而犯愁苦恼。可我,由于坚持平时见缝插针地做做自编的“收腹操”,依然保持腹部平坦、腰围不变粗。有人猜我吃减肥茶,有人讲我洗桑拿浴,可我只相信自己的“收腹操”,并且乐此不疲,持之以恒“收腹操”可分为三个部分:
一,站着的时候注意笔直站立,尽量将腹部鼓起,同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后,通过口部呼吸,同时收紧腹部,如此坚持一会儿,再重复做三至四分钟,速度要尽量慢,每天可做几次。