摩登舞的练习方法 摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量，都是腰不离腿，腰的力量如推车一样，不能起到带领下肢的作用，这显然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段力量。世界优秀的职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，尽量减少与地面的摩擦力，借着呼吸的运用，做到蓄而后发，在松腰松胯的情况下，由身体带动下肢移动，腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时，虽然足部着地，但重心脚毫不用力；腰部发出的力量并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，并且，以此来带动身体和四肢，这才算得上真正的中段力量。中腰应该怎幺练习呢？框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是，要做到身体挺直，架子不变，就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其它老师曾教过练习方法，我仅根据近几年的教学经验提示几种练习方法，供大家参考：
１、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。
２、型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。
３、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。
４、单人前进、后退直步练习。&时，垂直下背，仅用脚趾踮地，重量全落在单脚趾上。
５、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。
６、双人闭式舞姿两人做原地左、右转，两人中段引带主、从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强，遇弱则弱。
７、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。 [1]摩登舞四大技巧
摩登舞的基本走步摩登舞技巧杂谈走路──除了嬰兒，大家都會。
● 跳舞──只要學學，就能學會。
● 跳國際標准舞呢？只要堅持學習，是一定能夠學會的。至于跳的好壞、是否符合標准、是否跳得優美和是否不斷進步？
除了堅持學習、刻苦練習外，能不能正確診斷自己，是很關鍵的因素。要診斷就得有標准，從頭到腳、從里到外、從身體到精神，標准都很明確，這些標准先不去議論它。
對國際標准舞綜合評價跳得是好是壞，人們已有很多精辟的論述，歸納起來可以簡要的分為三種：第一種：初級水平──用腳跳，好象走路──初學者開始學習舞步時，必然經歷的錯誤跳法。特點表現為：
１、只注意舞步和套路﹔
２、胯部、重心、反身和身體不到位﹔
３、腳腕、腳跟和腳掌不會配合﹔
４、架型松散變形﹔
５、不是用身體而是用手引導女伴﹔
６、舞步方向欠准確發生偏離﹔
７、只以松膝來下降，看起來不流暢﹔
８、以上身和手的傾斜作為舞步的傾斜﹔
９、不在音樂內甚至雙方跳的節拍不一樣﹔
１０、完全刻板的按節拍，沒有樂感的韻味。 第二種：中級水平──以身體帶動腿和腳來運步──通過刻苦努力，上了一層難度較大的台階。特點表現為:
１、能用丹田（橫隔膜處）托氣，有時氣不足且不穩定。不足時顯得上身松散、氣上拱時使得上身僵持，從男伴背部可以看到不能始終保持堅挺、扎實。
２、能用胯部擺蕩，但由于氣不足，不夠下沉使重心上浮，不能做到重心始終低沉。
３、在舞步升至最高點回落之前，不能徘徊至節奏最末尾，失去了最佳的表現力、而下降時又因韌力不足，無法使身體彈出，順著下滑的動力邁步，不能急速和圓滑的下降。
４、男伴領得好，女伴跟貼得好，表面上完美無暇，但氣息傳遞和相互呼應差，不能做到兩位一體、一個中心。 第三種：世界級水平──以身體來表現音樂特質和音樂內涵，動作似行云流水，一氣呵成。特點表現為：
1、丹田內運氣充足，吸氣時直接進丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體象“氣墊船”浮在地面，吸氣時自然浮起、呼氣時緩緩下降。
２、百分之百用身體來跳舞，身體的移動好象無須接觸地面，只是輕微借助地面反彈，上身有均勻細致的速度和明朗的節奏感。
３、利用丹田運氣帶動關節、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩定自如。
４、男女舞伴兩人可以比作兩個物體，兩個物體結合起來，可以算作一個單一的物體，單一物體則只有一個中心，而移動時也只有一個重心、只有一種力量。舞蹈時一進一退或任一個動作兩人始終保持一個中心點、一個重心、一種力量。一齊發放、一起移動。絕不是一般的領和隨，連體容易一體難。

[1]国标舞舞姿
国标舞舞姿拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。摩登舞持握姿势男伴双脚并拢，全足着地，双膝放松，要感觉自己很高，尽量把身体拉高到极限，还要感觉自己身体很宽，双臂平抬，双手肘尖与心窝成为一条直线，左小臂向斜前上方上举与左上臂成略大于90°，右小臂向斜前下方平伸。女伴同样要把身体拉高，双手肘尖成为一条直线，轻轻搭在男伴的手臂上，女伴要感觉到身体成二条弧线，一条是由胸腰到头部向后仰的弧线，另一条是由胸腰到头部向左倾的弧线。 四个接触点： 1、男伴左手轻握女伴的右手，男伴的左手拇指与中指稍用力，女伴用中指稍用力。 2、男女双方身体的垂直中心线与身体右边线之间的垂直中间线的腰部部分相重叠接触。 3、男伴右手掌轻托女伴的左肩胛骨下，手掌平伸。 4、女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在内侧，其他四指在外侧，腕部和小臂放平，不得突起。 舞蹈力学常识之二习惯用语三：身体引带力。看了上边的解释与分析，舞者可以得到一个非常重要的启示：静态或缓慢的动作状态下，男士对女士推拉力皆产自于重力的水平分力。在动态中，男士还可以用利用惯性对女士产生推拉力，除此，没有可能再变出什么来了。在舞场上，当男士单脚站立时或自己重心尚在调整时，女士请不要指望男士会给你所需要的比较大的力，更别指望男士通过日后的苦练就能产生出力学常识以外的特异力。有的女士曾被高手带着跳过，感觉高手的引带力如何如何够意思。但是请相信这不是高手具备了低手不存在的力，而是高手具有综合巧妙使用有限力的能力。这种有限的力就是前面说过的真实的力和可以感觉到的力。这两种力化成各种要素体现在引带过程中。下面一一叙述：
1.信号力。这种力很小，男士只是用这种轻微的力告诉女士引导的时间和引导的方向。像扇型打开接曲棍步的第二拍，男士做“切克”女士收腿换重心，男士用手传递的力就很轻。上世纪末的国际大赛中部分选手还使用较大幅度“IN - OUT”动作所产生的“感觉到的力”影响舞伴，可能因为“感觉到的力”的暗示方向很不协调，所以这个世纪连大幅度的暗示动作也很少见了。
2.牵引力。男士发出的这种牵引力，不仅告诉了女士引导的时间和引导的方向，而且是实实在在的发力把女士重心快速地牵引转移到所须方向和位置上去。例如：在舞蹈套路中，男士把贴近地面水平状态下的女士牵拉起来、男士把女士抛接出去的动作就使用了这样的牵引力。
（上述两种力的产生以及舞伴间的配合都比较容易，不用分析解释什么。）
3.瞬间引导力。对于这种力的使用机理似乎有必要分析和研究。
上面说过，重心移动到支撑点垂直线以外就会产生水平分力，也只有产生了水平分力才有可能推动身体移动。因此舞者要想移动，首先就要移动重心，。这一点滑冰的人更有体会。女士在无牵拉外力的情况下，只能靠重心移动产生的水平分力来移动身体。

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