《绝对瘦子》是十年前从台湾流行过来的减肥书，它是最早的大学女生的“减肥圣经”之一，很快就把婴儿肥的少女转化成细长的杆儿狼。

绝对瘦，是表面看上去很瘦，实际也很瘦，也就是身体脂肪含量也比较低的意思。捏捏你身上的小肥肉，问问自己，绝对瘦吗？

这里要纠正一个概念，其实体脂肪的多寡与身材外表并没有直接关系，很多看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖的人少。

体脂率是慢性病的指标，过高的体脂率是造成各种慢性疾病的主要导火线，一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，看是否潜藏危害健康因子，找出肥胖原因后，再设计出适合自己且可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。健身房的教练给了我们很多健身建议，希望你能挑出几个动作帮助你对付隐藏性肥胖。

健身球卷腹

锻炼目标：腹肌

平躺，双手在后脑勺交叉，腿部放在健身球上，吸气时卷腹，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，健身球向身体中段靠拢，呼气慢慢放松，如此做5～8个动作。

两头起

锻炼目标：背肌

俯卧，双手向前抱住健身球，吸气时，以背部力量让身体向后弯曲，上半身和腿部离开地面，然后呼气时慢慢放松。

哑铃臂屈伸

锻炼目标：肱三头肌

如图弓步蹲，左手放在膝盖上，右手持哑铃，手心向内。手臂伸展时与地面平行，肘部弯曲时，大臂仍与地面平行，小臂和地面垂直。做5～8个动作。

箭步蹲

锻炼目标：股四头肌

杠铃放在颈后方，双手手心向前紧握杠铃杆，但不要让颈背来承担杠铃重量。先让左腿向前半步，吸气时下蹲，注意不要让膝盖超过脚尖，然后直立放松。之后换右腿向前半步下蹲，双腿各做5～8次。

坐姿蹬腿

锻炼目标：腿部

让腿部变得更加结实，使用这个器械最为有效。双手放松在身体两侧，背部靠在垫板上，以前脚掌蹬踏器械，腿部有节奏地屈伸，伸展的时候膝盖也不要锁死。这个动作对于大腿和小腿的塑形都很有帮助。

助力器引体向上

锻炼目标：背部肌群

初次使用这个器械的时候，要把重量片放在相当于一半体重的位置，手心向外握住抓杆，身体向上的时候膝盖关节也不要放松，锻炼一段时间之后可以适量把重量片再加重。

教练点评：

大多数隐藏性肥胖的女孩，她们的饮食结构可能不大健康，看上去还比较骨感，但是内脏的脂肪可能会很厚，脂肪含量高，这会影响到内脏发挥正常功效，对身体潜在的危害很大。对于这种不胖的肥胖来说，饮食调节是首要的，然后要提到的是锻炼。

器械和有氧相结合仍然是倍受推崇的，一边需要提高身体的代谢率，一边锻炼肌肉群，使之更发达。所以光想通过跳操来消除这种隐藏性肥胖是不行的，不过诸如搏击操、杠铃操、踏板操和动感单车这几种运动的消耗量稍微大一些，对于力量锻炼也比较有效果。

提醒伏案工作的办公室一族，如果有机会就到健身房做一次几秒钟就能得出结论的检测——体成分分析，它会让你很全面地了解自己的身体状况，关键是能得到体脂率的结果。

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