你知道什么是“瑜珈病”吗？练习瑜珈原本是为了健体塑形，但有人练瑜珈一两年下来，却开始无故头晕，还有人颈椎或腰椎间盘落下了毛病，这就是所谓“瑜珈病”了。“瑜珈病”其实是练瑜珈过程中动作变形、错误或者不到位造成的。动作一定要到位，这才是练习瑜珈的基础！

练瑜珈的朋友，请注意参照本文的图片，检验自己的动作是否标准，谨防患上“瑜珈病”。

1 下狗式

下狗式 错误动作

错误动作：背没有挺直，并且手指向内，这两点导致手肘和肩膀用力过多，而身体其它部分没有受力，皮肤无法充分伸展。

下狗式 正确动作

正确动作：完成这个动作的关键是将手指尽量张开，手腕勿内扣，同时将肩膀充分扩张，大腿紧绷。

2 展式前弯

展式前弯 错误动作

错误动作：前脊椎没打开，后脊椎过于舒展，二者不平衡；同时膝盖着力过多，大腿没有用上力，因此身体重量倾向前脚掌。长期处于此种动作中，眼睛、脖子、肺部和膝盖会由于过度紧张和受压迫而引起病变。

展式前弯 正确动作

正确动作：将身体重量放于整个脚掌，大腿肌肉发力，上身相对放松。

3 倒立

倒立 错误动作

错误动作：很明显，这个动作中人物背部处于弯曲状态，并且头部后仰，由此全身重量聚集在手腕上。长久如此会引发关节炎。

倒立 正确动作

正确动作：重点是让腿部加入到动作完成过程里，用大腿的力量固定全身处于垂直状态，受力点此时便会调整到整个手掌而不只有手腕关节处。

4 头倒立式

头倒立式 错误动作

错误动作：这个动作原本是瑜伽“体位法之王”，如果动作到位，可以帮助增进血液循环，特别是脑部血液和养分供给。但如图所示，将前额作为其中一支点时，头倒立就变成了“脖子倒立”。血液循环反而受到阻塞，脖子、肩膀、背部、眼睛、头部将出现疼痛感。

头倒立式 正确动作

正确动作：很简单，腿部要用力，并且将头部中心作为支撑点，就能达到锻炼效果。

5 三角式

三角式 错误动作

错误动作：腰部和手臂扭转过度，而胯部未完全打开，这就造成了外脚掌压力过大，膝盖受力也不均匀，造成眼睛、脖子甚至大脑紧张，达不到平心静气的目的。

三角式 正确动作

正确动作：首先将肩膀充分打开，始终保持两臂在同一直线上。另外注意将重心放在未跨出的那条腿上，并用力让那条腿的膝盖面对正前方。

6 轮式

轮式 错误动作

错误动作：由于躯干没有足够地向上撑起，导致手掌承受过多重力，而大腿受力不够。另外胯部紧缩也是锻炼者容易犯的毛病。

轮式 正确动作

正确动作：首先将肩膀打开，这样可以方便地挺胸。同时收紧大腿，利用外脚掌支撑，以便提胯。腹部在运动过程里始终处于松弛状态。

7 骆驼式

骆驼式 错误动作

错误动作：在这个动作中，背部不是“弯曲”而应当是“伸展”，并且不仅是背部，这名女生的脖子也没有受力。这些变形的动作会导致膝盖承受身体过多的压力，造成损伤。

骆驼式 正确动作

正确动作：将脚踝尽量压向地面，大腿肌肉稍微往内收，充分提胯。同时肩胛骨往后伸展，感觉要将肩膀藏到背后，胸部向上挺起。

8 坐式扭转

坐式扭转 错误动作

错误动作：原本应当是整个臀部着力，结果被锻炼者错误地做成了后臀部着力，这样身体重心容易不稳，手和伸直的双腿需要用力辅助身体平衡。直接导致整体姿势变形。

坐式扭转 正确动作

正确动作：确保整个臀部着力，力量均匀地由四肢向躯干会聚。

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