不妨试试以下几招轻松随意的动作，既拒绝了恼人的“长膘”，又防微杜渐，免得穿吊带时才懊恼。

甩开“蝴蝶袖”

动作一

瘦手臂动作1

要领：前后弓步站立，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替)在体侧运动，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。

贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次，共做3-4组。 　

动作二

瘦手臂动作2

要领：直立，双腿自然分开。手上举，握住哑铃，手臂贴着耳朵，小臂慢慢向后放下。 　

贴士：可以单手做，也可以双手同时做。头部和颈部保持不动。左右各做15次，共做3-4组。

告别“大象腿”

动作一

瘦腿动作1

要领：前后弓步站立。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下压，至膝盖几乎要触及地面处，但不要接触。此时两腿的大腿与小腿几乎都呈90度角。右腿的膝盖不要超过脚尖。然后慢慢抬起。再下压。双手负重(哑铃等)，自然下垂。

贴士：左右各做15次，共做3-4组。

动作二

瘦腿动作2

要领：直立，两腿分开，比肩稍宽。臀部向后下方坐，想象着坐到了一张椅子上。直到大腿与小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平视前方。

贴士：不要做成简单的“下蹲运动”。下蹲时，膝盖不要超过脚尖。背部不要弓起。身体保持平衡。左右各做15次，共做3-4组。

【收藏此页】【打印】【关闭】