很多爱美的MM都想知道，有什么可以在家减减身上的肥膘，同时可以锻炼身体，当然要健康实惠的呀！

大型的运动器材，在家庭使用不仅笨重，而且消耗太大，大有杀鸡用牛刀的架势，还不如去健身俱乐部。其实，一些简单易用的小器械特别适合在家使用。不信，来看看！

家用就选小的

相较大型的跑步机、健身车等健身器材，其实在家稍稍锻炼的小器械能够达到相应的效果。毽子、哑铃、健身球等就可以满足减肥并且健身的功效了。

质量和安全是首要因素

别看这些小器材，形状和力量都不大，但是锻炼起来是跟身体十分贴近的。尤其是一些带弹簧类的器械，本身就是金属质地，如果质量不好，弹簧绷断，是非常危险的。

这些器械本身价格就比较低，因此，小琳建议，最好在大商场中购买这些商品，记得索要发票，以备万一。

在家中做运动，省事！但要做得标准和有效果，那可不简单。首先，就得从器械的选择入手。

今天，就请来了一位专业健身教练，陪你到卖场中选几样简便、实惠的家庭运动小器械。还等什么，跟我来吧！

宝贝一：美腿器

无论您是躺在床上，还是坐在椅子上，只要把美腿器夹在腿部，施力拉合，就可消耗热量。

宝贝二：蹦床

蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力，锻炼你身体各个器官的功能。

Q：练蹦床有什么要注意的吗？

A：一定要先活动开脚踝等关节处，不要蹦太高，安全第一。

宝贝三：瑞士球

这个球锻炼人的平衡感，而且对人身体有一定的按摩作用。姿势多样，卷腹、侧抬腿都可以做，很实用。

Q：这个球，胖子能用吗？

A：选的时候就要选择表面厚一点，结实一些的。一般这样的球承重200公斤都没有问题的。

宝贝四：拉力器 臂力器 握力器

拉力器、臂力器锻炼人的臂力，握力器锻炼握力。拉力器可以说是肌肉的“雕刻刀”，对塑形有很好的作用。多种锻炼姿势可以到网上查看学习。

Q：选什么样的好？

A：安全第一，簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。

宝贝五：健身双轮

这个可以有效锻炼深层腹肌，一般人练两个轮，高手才能练一个轮。

Q：女士能练吗？

A：女士可以跪式练，这样省劲。

建议：

一不要：因为呼啦圈对肠胃不好，建议不要使用。

两个要：

1.要坚持：每天锻炼相同的运动，不要放弃，才能事半功倍。

2.要超越：对自己每天的运动要有记录，哪怕一个小小的超越，这样才能够有一个目标。

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