问：我想尝试健身房里的动感单车课程，不过看上去运动量很大，请问练习动感单车应注意哪些方面？

答：动感单车通过一种经过特殊设计的室内健身自行车进行健身，能够锻炼腿部、手部、腹部以及后背下部的肌肉。因为运动时配合动感的音乐和变幻的灯光，所以十分适合年轻人进行。它能有效地提高心肺功能，锻炼力量和耐力。每45分钟的动感单车骑行，约消耗500卡路里热量。

动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况，以确定锻炼的时间和具体方法。建议你最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。

如果你初次尝试动感单车，可以按照这样的方式进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为4组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

建议运动之前，先将腿部肌肉特别是膝关节充分活动开，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉。

动作提示：双手轻轻地放在车柄上，手臂与身体略成角度，即便踏板还在下面时，膝盖也应该微微弯曲。车座应当被调节到比车柄稍低几厘米，这样能锻炼到颈部肌肉。

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