本版摄影/记者于佳场

作为都市办公室一族，平时很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，不妨趁着空闲时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

每当你工作感觉有些疲惫时，就应该让自己起来休息一下。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。在办公室运动的技巧，就是要选择在短时间内可以达到很好放松效果的运动。这些动作应该既简单又能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

你可以每个姿势都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，主要是在运动时能感觉肌肉拉开、舒畅的滋味。

方法：坐直身体，以脊椎为轴转身向后。肩膀放松。

功效：放松脊椎，腹部内脏受到挤压，双肾得到按摩。这个姿势还对治疗轻微的椎间盘错位有益处。

方法：坐在椅子前端，脊背挺直，收紧腹部，双腿弯曲抬起，手臂伸平。

功效：减掉腹部、大腿多余脂肪，提高平衡感，加速骨盆区域血液循环。

方法：手指交叉双臂伸直向前，后背弯曲，低头含胸。

功效：可放松整个身体后侧，是减轻背部酸痛极好的一个姿势，还可使脊椎更加有弹性。

方法：坐在椅子前端，双臂伸直向后搭在椅背上，坐直身体。

功效：增强肩关节灵活性，舒展胸部肌肉，消除上背部多余脂肪。

方法：身体立直，右手扶在左侧肘关节上，肘关节向上顶。

功效：雕塑上臂曲线，可放松肩关节，加速肩关节血液循环，缓解肩关节疼痛。

教练资料：胡博琼浩沙健身星级教练

场地提供:远景星座(浩沙)健身会

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