俗话说“春眠不觉晓”，睡得太多会直接导致脂肪堆积，在这样暖和的天气，想穿上迷你紧身的单薄衣裳，却让爱睡觉懒女人们陷入两难。工实现你的纤体美梦，赶快行动起来！每天花一点时间,在家做几个简单的运动就可以哦

　　上举手臂操

夏天快到了，背心和小吊带又要“重出江湖”，你能忍受自己暴露在外面那粗壮的手臂吗？别担心，每天坚持练习这个动作，能让你穿着清凉小背心也不怕副乳跑出来，而且持续练习，背部也会愈来愈纤细，不再有虎背熊腰出现。

功效：训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。有效防止胸部下垂，减少副乳形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度。

动作：身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位；背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力；再将手慢慢放下，还原。来回重复6-8次。

　　前弯后仰操

除了上班族，在家天天上网的“网虫”们同样会染上“电脑综合征”--颈部僵硬。无论你是在家里还是在上班，用5分钟时间做做这个动作就能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，摆脱福神脸，加强心肺功能。

功效：放松上半身的肌肉，马上消除肩颈紧绷现象。

动作：身体打直坐正在椅上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1／2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直；身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10-15秒；将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置；然后将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂可尽量伸直，停10-15秒。

金字塔式操

熬夜似乎已成为现代人的通病，隔天总是一脸菜色，在此提供一个改善气色的好方法，利用这一招“金字塔式”让血液倒流，气色马上就能变好。

功效：消除腹部多余脂肪，增强腿部柔韧性，让肩颈部更放松。伸展背腿部肌肉，增加活力及头部供血。

动作：双脚打开约与肩两倍宽，双脚脚尖向外，双手置于腰上；吸气时双手扶腰臀部向下，双膝向外打开；吐气时上半身前弯，眼睛看前方停8个呼吸；吸气时，双手由身体两侧打开，与肩同高，同样停8个呼吸；吐气时上半身向下双手抓住脚踝或放在头顶处；维持自然呼吸，吸气时双手由身体两侧打开向前，呼气时两手向上抬；吸气，身体站直双手与地板平行置于身体两侧，呼气将双手放下还原。来回重复2次。

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