北京市健美操体育舞蹈协会

- 简简单单三步教你练出纤腿翘臀
- 你是否很喜欢穿牛仔裤，可总觉得自己穿出来臀部效果不够好，希望可以让臀部和腿部再紧实些？下面根据你的情况推荐一个超简单的方法。普拉提健身　　根据你的情况，向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌..
- 2009-04-19
- 肚皮舞抖出性感腰臀腹
- 　　人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳..
- 2009-04-13
- 普拉提：新型有效的健身之道
- 锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围..
- 2009-04-13
- 瑜珈小美姿还你完美身材
- 　　准备好了吗？要开始了。换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸。想象做完做好这几个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧？只要你坚持下去，肯定让你打开眼界。OK那就现在一起来试试。..
- 2009-04-13
- 7步健身操变永不胖的瘦人体质
- 　　天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。　　Step1：　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃..
- 2009-04-13
- 有氧舞蹈保持苗条赶走油脂
- 　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧！　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐..
- 2009-04-13
- 搏击操作用、特点、基本要领和自练搏击六要招
- 【搏击操的作用】　　随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使..
- 2009-04-09
- 美腿从现在开始
- 想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。如果..
- 2009-04-15
- 水中健身：让女人如鱼般灵动
- 　　都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。　　夏日里，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。　　水中健身　　一提起..
- 2009-04-07
- 3招拉丁舞技巧教你成为嘉年华焦点
- 　　只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血压的状况，就要注意了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升..
- 2009-04-07
- 芭蕾实用平坦小腹收敛法
- 　　许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的。“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要..
- 2009-04-03
- 美体新招瑜珈塑身3大动作
- 　　相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。　　而且因为你在这一过程中不..
- 2009-04-03
- 瑜珈，从认识自己开始本周末免费体验“Iyenga..
- Ｉｙｅｎｇａｒ瑜珈　　帮助学员更好习练　　Iyengar瑜珈在国内被翻译为辅助瑜珈，是由Iyengar大师创立的一种练习方式，国内的很多介绍仅仅简单的表述：使用各种辅助用品去帮助学员达到和进入体式。..
- 2009-04-03
- 轻巧杠铃操
- 一些健身房里开设了一种叫杠铃操的课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。　　什么是杠铃操　　简单来说，杠铃操就是举着小杠铃做体操。它最早是..
- 2009-04-03
- 四步健身操可快速实现塑身减肥
- 　　每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行。　　动作1 双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重..
- 2009-04-01
- 塑形肚皮舞优雅的性感
- 　　Sonia认为在跳肚皮舞时，每一位舞者都可加进自己的生活态度和理解。　　动感的鼓乐，轻盈的纱巾，清脆的钱币声，来自古埃及宫廷的肚皮舞总让人感觉风情万种，且能让女人的娇媚表露无遗。然而，在著名世..
- 2009-04-01
- 瑜珈呼吸法与经典10式
- 　　有效的呼吸技术——腹式呼吸　　许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性：瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便..
- 2009-04-09
- 超强绝招瘦大腿瘦小腿
- 　　在那段不顾一切盲目减肥的过程里，我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着! 　　我国中时最不满意自己的大腿。老实说，体育课穿短裤的时候，我跟同学比起来大腿算是满细的，但是我受到日本女偶像的影响实在太深..
- 2009-04-15
- 8式专属于男人们的简单普拉提
- 　　男子普拉提法则：　　补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。　　服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。　　运动时间..
- 2009-04-01
- 四类臀型对症下药打造完美身材
- 女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样..
- 2009-04-01

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